如何預防延遲性肌肉疼痛，知道這些就不會給你帶來太多困擾
預防措施：運動前充分熱身：深度激活肌肉，提高其負荷承受能力。
運動後細緻全面拉伸放鬆：泡沫軸、牽拉、按摩什麼的都用上。
訓練後補充充足營養：足量的碳水、蛋白質和各種維生素，特別是大量的維 C、維 E，可以給細胞膜提供營養。
最重要的兩點之一：no zuo no die！悠著點挺好。
最重要的兩點之二：循序漸進，持之以恆！養成良好的訓練習慣，急於求成往往會帶來悲劇。
以上五點如果都能做的棒棒噠，特別是最後兩條，那麼延遲性肌肉酸痛基本不會給你帶來太多困擾。其實高手和新手的差距不僅僅表現在訓練水平上，更多的體現在對訓練的認知上！
※訓練後的休息很重要，請你不要忽視了它
※訓練怎樣安排，請結合自身實際情況來安排
※運動健身的5大誤區，快來看看你中了幾個
※延遲性肌肉酸痛到底是啥，它有什麼特點呢
TAG:每日瘦身課 |
※如何才能減少肌肉酸痛和背部疼痛呢？這個問題很是讓我們困擾
※肌肉很久沒長了吧？因為你不知道這些
※跑步能減肥，如果想練肌肉還要這樣做，可惜很多人還不知道
※再不好好健身，感覺都不如這些肌肉狗！
※很多人都不知道生薑這樣用，能夠緩解肌肉疼痛，是健康「調味料」
※一直健身卻練不出肌肉，那是因為你還不知道這幾點吧！
※肌肉損傷不可怕，就怕沒有意識到什麼？這幾個保證要自己總結好！
※看到了她，你還會說「肌肉女」不性感嗎？
※如何緩解劇烈運動後的肌肉酸痛 不可不知的誘因有哪些
※健身那麼久，為何肌肉長得慢，你知道原因嗎
※這些肌肉群不可以放在同天練習？想要瘦小腿到底該不該運動？你想知道的都在這裡……
※關於肌肉延遲性酸痛的一些啟示，你有注意到嗎？
※掌握這些，健身不再是煩惱，肌肉不再是空談！
※延遲性肌肉疼痛，該繼續還是休息？
※肌肉酸痛是因為什麼呢，不經常鍛煉的你是這樣的嗎
※肌肉不對稱不只難看的事，可能還會扭曲你的骨骼！
※看看他們的飲食量，你就不會再羨慕那些肌肉男了
※為什麼健身房的男人都更偏愛香蕉？不知道這些難怪你練不出肌肉！
※做好這些健身細節，不要讓辛苦得來的肌肉白白流失！