健身那麼久，為何肌肉長得慢，你知道原因嗎

要解決你的減脂效果不好， 或者增肌效果不好， 那麼首先要檢查你的 練後環節到底做對了沒有？

訓練後第一餐：訓練後半小時內補充蛋白粉 （或者可以替代蛋白粉的 其他蛋白質食物）。

訓練後第二餐： 補充完蛋白質後的大概半個小時內， 補充簡單碳水化物（如香蕉）， 不論你的目的是增肌還是減脂， 我們都要這樣安排。

訓練後睡前第三餐： 如果條件允許的情況下， 可以攝入一些緩釋蛋白粉， 有助於在睡眠期間重構肌肉。同時吃一些蔬菜， 補充身體所需的維生素。

睡眠：其實睡眠這個問題， 是很多健身新人忽略的一個問題。 我們可能覺得，我們每天都在睡覺， 這有什麼值得可說的？

如果在訓練日後， 我們依然是出去喝酒聚會， 玩手機玩遊戲到天亮， 那麼非常遺憾地告訴你， 長肌肉不可能。身體需要足夠的時間來恢復， 肌肉需要足夠的時間來修復生長， 而訓練的過程肌肉纖維只是撕裂， 並沒有生長。

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