健身一個月的效果：增肌減脂，若隱若現的馬甲線

一個月不長也不短，健身效果明不明顯，看效果。

我自己

1、加強力量鍛煉，把力量鍛煉的時間延長到30分鐘，把各個肌肉群都可鍛煉到位。」避其鋒芒直取重點」讓一個肌肉群或相對應的肌肉群，採取每組增加重量的鍛煉方式來儘可能的刺激肌肉讓其快速生長。

2、有氧運動維持30分鐘左右，儘可能做到中間不休息，一氣呵成。

3、吃這個方面多吃蛋白質，慢慢降低碳水化合物(主要是主食)的攝取，做到低脂飲食。

4、因人而異吧，因為力量鍛煉和有氧鍛煉幅度加強，鍛煉後適當的吃點東西，換句話說就是每日至少4餐（少食多餐）。鍛煉後吃東西主要目的就是阻止肌肉分解。例如：一根香蕉（強烈推薦）、蛋白粉等等。

若隱若現的馬甲線

可以嘗試下面的減脂力量動作其實就是練核心，為了讓自己的馬甲線更快出來！

卷腹摸膝

直腿卷腹

側卷腹

平卧山羊挺身

卷腹交叉腿

俄羅斯轉體

平板支撐

每個動作15次，循環2-3次。

吃的方面：

當攝去的熱量大於消耗的熱量時，人就會囤積脂肪慢慢變胖。減肥就是控制熱量的攝入，將攝取的熱量維持在一個正常的範圍或者低於消耗熱量的範圍。因人而異，一個人一天所需的熱量不經相同，總體來說，一天攝取熱量盡量不超過1500大卡就不會增肥。

美女大吃特吃

吃東西要細嚼慢咽

細嚼慢咽不但可以活化大腦，還可以有效刺激神經中樞做出飽腹感的效果。吃飯時細嚼慢咽，少吃也有飽腹感。

一個月的變化對比圖

一個月的健身效果，若隱若現的馬甲線

還是那句老話「天道酬勤」，每一次的付出都會得到相應的回報。每一個減肥成功的人，心裡都有屬於自己的那份動力，或是一個小目標。加油，健身無處不在，小熊貓會一直伴你左右。

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