一周食譜，減脂又增肌！
一周食譜 跟著吃！ 讓你減脂增肌！
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敢不敢每天都來打卡？
總是有很多小夥伴們
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今天MAX就給大家帶來
一周食譜
還有針對不同人群！
No.1 健身人士
星期一
九點半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁一點午餐。小香蒜沙司搭配義大利粉，再來一杯咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛逛超市，走路也可以減脂。晚上七點一個小時的啞鈴訓練。晚上八點半晚餐時間，自製旺火炒雞肉，簡單營養。
星期二
早上九點半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點訓練時間，三個小時的增強式訓練。晚上八點半晚餐時間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿蔔。
星期三
周三休息不用訓練，所以十點早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果配杯咖啡。下午三點加餐時間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點再來一點米飯、鮭魚和綠豆。
星期四
早上十點蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點半雞肉、義大利面加沙拉。下午五點半開始兩個半小時的訓練時間。晚上八點補充一些蛋白質飲料。半個小時後再來一個雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。
星期五
早上十點三個雞蛋炒蘑菇的營養早餐。十一點開始兩個小時的訓練。下午一點補充蛋白質飲料。三點再來一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點運動理療。七點半依舊是自製旺火炒雞肉。
星期六
早上九點一個蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點開始又是三個小時的技術訓練。下午三點雞肉卷麵包搭配咖啡。四點是休閑時間，看場足球賽。晚上八點蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。
星期天
早上十點一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點一個蘋果搭配一杯咖啡。三點加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點則是鮭魚、米飯和綠豆。
No.2 時尚模特
星期一
早上七點半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十點半薄脆餅乾搭配番茄和菠菜。下午一點小扁豆、西蘭花和鮭魚。四點則是蛋白奶昔和雞脯肉。七點再來一份黃瓜醬年糕。八點騎一個小時單車。九點補充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。
星期二
八點早餐，炒蛋加番茄。九點去健身房運動一個小時。十一點葡萄乾加金槍魚。下午兩點一份火雞。五點加餐，西蘭花和胡蘿蔔是不錯的選擇。晚上九點晚餐，一杯紅酒搭配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。
星期三
早上六點半先來一個蘋果和干杏仁。七點跑步半小時，八點補充一個香蕉和一杯咖啡。下午一點鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。下午三點一個花生醬年糕和一個蘋果。六點再來一份胡蘿蔔和鷹嘴豆沙。七點瑜伽課。九點雞湯配蔬菜。
星期四
早上七點西梅豆子粥。十點餅乾配番茄和沙拉。下午兩點黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。下午三點一個小時的運動按摩。五點蛋白奶昔搭配西蘭花。晚上九點半豆子火雞加兩杯啤酒。
星期五
早上七點半一杯獼猴桃酸奶。九點半一個蘋果和梨。十點健身時間。十二點餅乾搭配金槍魚和胡蘿蔔。下午三點乳酪沙拉。四點雞肉搭配黃油豆和黃瓜。晚上七點拳擊練習。十點胡蘿蔔湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。
星期六
早上六點牛奶什錦早餐和一個蘋果、橙子搭配一杯咖啡。八點年糕、花生黃油和茶。中午十二點生菜和番茄沙拉。下午兩點胡蘿蔔和酸奶。四點雞肉配餅乾。晚上八點半雞肉、土豆、胡蘿蔔和菠菜。晚上十點再來一杯紅酒。
星期天
早上十點炒雞蛋和巴馬火腿土司。中午十二點騎單車。下午一點半薄脆餅配番茄，外加一杯啤酒。下午四點蘋果、乳酪搭配葡萄。晚上八點豆子、胡蘿蔔鮮魚派。
No.3 時尚辣媽
星期一
早上六點半半個小時跑步鍛煉。七點開始冥想二十分鐘。七點半果麥搭配咖啡。十點半芹菜、菠菜、黃瓜、酸橙和蘋果汁。十二點半做二十分鐘家務，順便鍛煉身體。下午一點半補充一些烤雞、鱷梨和蔬菜。四點補充一些堅果和香蕉。晚上七點烤鮭魚、菠菜搭配糙米。
星期二
七點開始一天的冥想。七點半冰拿鐵搭配香蕉酸奶。十點胡蘿蔔、蘋果外加薑汁。十一點步行至午餐地點。十二點半午餐烤魚和蒸菜。下午四點水果加餐，蘋果、獼猴桃、梨子、葡萄沙拉。五點四十五牛肉配糙米。晚上七點半教授單車課。
星期三
七點開始冥想。七點半一杯冰拿鐵搭配自製低脂瑪芬。十點半蔬菜汁。下午一點半鮭魚卷搭配生魚片、日本毛豆和胡蘿蔔汁。四點堅果、香蕉和海棗。七點半單車課。晚上九點烤鮭魚片、菠菜和糙米。
星期四
早上六點跑步半小時。七點半一杯拿鐵搭配瑪芬。九點半胡蘿蔔、蘋果和薑汁。十一點半海棗搭配龍舌蘭糖漿酸奶。下午一點肌肉沙拉搭配鱷梨、烤松仁。兩點享受放鬆按摩。三點補充一些堅果。五點半來一杯蛋白奶昔。七點半一杯紅酒。晚上八點則是東南瓜湯搭配裸麥粉粗麵包、鮮橙冰沙。
星期五
早上八點半二十分鐘房屋大掃除。九點一杯冰拿鐵、海棗、香蕉和酸奶。十一點菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。中午十二點拳擊和體能訓練。下午兩點綠豆金槍魚沙拉，番茄加雞蛋。下午四點再來一杯冰拿鐵。五點半生蔬菜搭配自製鷹嘴豆沙。晚上八點幾杯香檳、牡蠣、烤對蝦搭配蘆筍燴飯。
星期六
七點開始跑步。八點半煙熏鮭魚搭配炒蛋。十二點野莓鮮果奶昔搭配酸奶。下午兩點洋薊、鮮薄荷和日本毛豆沙拉。四點半胡蘿蔔、蘋果搭配薑汁。晚上八點半烤鴨、西瓜搭配腰果沙拉。鱈魚和一杯莫吉托。
星期天
早上八點鱷梨搭配烤麥。九點第一節單車課。九點四十五一杯椰汁。十點第二節單車課。十一點燕麥鮮果奶昔、椰汁牛奶、菠蘿、蘋果、香蕉和蜂蜜。下午一點藜麥沙拉搭配西蘭花。下午三點全家騎車游公園。晚上八點牛排搭配蒸菜，外加一份鮮奶油烤蘋果和肉桂。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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