健身房避免5個最浪費時間的做法，快來學一學吧

在跑步機上熱身，當你在跑步機上快走，或慢跑結束，你怎麼還能做的動力量？ 當然，雖然跑步可以讓你核心溫度升高，但也僅僅如此而已，之後在正式開始力量訓練前你依舊要做6個熱身組。 所以，一個真正的熱身應該讓身體在熱身完，可以立馬開始舉重、力量訓練。 一個合適的熱身應該由低強度運動組成，為接下來力量訓練做鋪墊，也可以是前一天鍛煉的內容來促進恢復，它至少包括一到兩組的增強式訓練來達到預熱神經系統的作用。

一次只做一種鍛煉，也許你也知道一些搭配組合訓練技巧，但是你嘗試過在重訓時使用嗎？為什麼不呢？除非你是在測試最大負重，那麼你可以把上身下身都參與到動作中來，再或者你可以把同一個部位的兩個動作結合起來，比如啞鈴卧推+啞鈴飛鳥，引體加划船，這樣你本質上把休息時間減半了。事實上，這種聯合動作對你的脊柱也好處多多，而且對目標肌肉的刺激更強烈，提升訓練強度，高強度間歇訓練，可真的不是只有有氧才可以做哦。

組間休息」變成「結束訓練」， 這就是進行那些「馬拉松式訓練」（長達幾小時訓練）的最大原因。為了增加密度(給定時間內組數和次數都設定)積累代謝壓力，你必須訓練你的肌肉使用不完整的休息（短時間，多次數）。

組間休息坐著。 同樣，除非你是測試最大力量，否則把珍貴的組間休息時間利用起來，做一些恢復或者練習下pose動作最好，做些拉伸，或者核心練習，練習橫膈膜呼吸，再或者真空腹訓練等等。在或者只是走走，雖然這些看似細小，而且沒什麼技術含量，但是卻對當下訓練狀態的提高和恢復能夠起到巨大的作用。

過多的變化， 當提到增肌，孤立訓練是很有效的方式。但是同樣的訓練內容不停的變換卻並不可取，不要像有些人一樣，做完史密斯推肩，接著器械推肩，再然後換啞鈴練肩.... 取而代之，每個肌群選擇1-2個複合動作，2-3個單關節孤立訓練動作，有效的將壓力集中在目標肌肉上，切實感受到肌肉的收縮，要比不斷的更換動作效果來的更好。

確保你可以在一周內間隔時間長一些，能自如的第二次練同一肌群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！