教練！為什麼我總是練不壯？

會員：教練！我都連續擼了一個星期的鐵了，為啥身材一點都沒變化？

教練：那是因為你沒買我的私教課呀！

本文完~

...

...

我這樣就走掉的話，

會被打死吧

哈哈不鬧不鬧哈~

相信無論是教練也好、學員也好

耳邊應該總會回蕩著這種聲音吧~

「我怎麼練了這麼久還沒看見腹肌呀？」

「我都擼了一個月的啞鈴了，怎麼二頭肌還是不明顯呀？」

會員們不太懂不太清楚

而教練們呢不太知道怎麼說

到底是什麼問題導致我總是練不壯呢？

那我就把導致練不壯的因素都列出來吧

會員拿去自己好好看~

教練回去拿給會員看~

1

Training Total Time

訓練總時長

除非你是大力水手可以吃口菠菜就長一大波肌肉出來，

不然你還是老老實實的搬鐵和控制飲食吧

不要總想著一天兩天一個星期就見效

堅持下去

一個月兩個月一年~

時間會給你答案，

你想要的

時間都會一點一點給你，

堅持住 不要急

2

Recover Time

恢復時長

你以為永無休止的訓練就能獲得永無休止的肌肉增長？

圖樣圖森破

過多的訓練會抑制肌肉的生長

凡事都有度

你想想，肌肉的增長過程是先破壞再修補

你只一味的破壞，不給它時間修補

它想增長也沒機會呀

小肌肉群2天左右恢復時間

大肌肉群3天左右恢復時間

並且！

只有在深度睡眠的時候

肌肉才會自我修補

給肌肉充足的修補時間

不然你白練~

3

Deep Sleep

深度睡眠

研究表明，如果你的睡眠時間不足，

那麼你訓練是所能承受的最大重量將會大幅下降！

而你的肌肉沒有得到足夠大的刺激就會停止擴張！

只有在深度睡眠，肌肉處於完全放鬆的時候

才會釋放生長激素

蛋白質分解重組

才能完成自我修補和增長

所以！

請保持充足的睡眠！

一般建議每晚7~9小時！

4

Smoking&Drinking

煙和酒

我們都知道健身人群總要保持著良好的生活習慣

其中就包括不抽煙不喝酒！

煙和酒

男人再常見不過的東西

為什麼健身人群要對它畏之如虎呢

吸煙會讓你攝入一氧化碳，從而減少對氧氣的利用率

最終減弱訓練效果！

而酒精就更厲害了！

1、抑制雄性激素分泌

雄性激素是促進肌肉合成和生長的重要元素！

酒精會抑制雄性激素的合成

從而影響肌肉合成~

甚至會影響男性的生育能力！

2、能量堆積

研究表明，平均一次聚會中喝酒的人會多攝入四千多大卡的能量

四千多大卡是什麼概念？

約等於一斤純脂肪的能量

約等於普通人跑一次馬拉松42公里的能量消耗！

所有！所有健身的朋友們

一定要記住了

珍愛身材 遠離煙酒

5

Protein Supplements

蛋白質補充

上面講到了肌肉的增長機制

肌肉是先損傷再修復

就像城牆一樣

城牆要修補要靠什麼？

是磚頭啊

而這個蛋白質便是組成肌肉的「磚頭」！

蛋白質、糖、脂肪 三者之間通過複雜的過程是可以互相轉化的

但是呢，糖和脂肪向蛋白質的轉化過程比較複雜

轉化率比較低、轉化效果不好。

而蛋白質之間的拆分重組就相對來說

簡單多了！

所以呢，當你訓練完之後呢，

一定要注意補充足夠的蛋白質！

所以一些高蛋白低糖低脂的食物

是你必不可少的！

易消化吸收的蛋白粉、還有魚蝦肉蛋等富含蛋白質的食物

6

Compound Training

複合式訓練

我們經常可以看到健身房裡很多人

就每天死磕一種器械 啞鈴 杠鈴呀在那練

卻忽視基礎的複合式訓練

深蹲、俯卧撐等

要知道，這些複合式訓練

可以同時促進多塊肌肉運動

將力量分散到肌肉的各個部位

提高整體肌群的協調

更好的促進肌肉生長

7

Drink Water

喝水

研究表明，當人體吸收蛋白質的時候會產生利尿作用

所以當你要補充蛋白質的時候，也要多補充水

以促進對蛋白質的吸收！

保持每天8~10杯水

以上這幾點都做到，

努力且堅持住！

時間會給一點點，

給你所有 你想要的！

— END —

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