孕媽標準體重指數，你超標了嗎？

懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，懷孕期間，大多數女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多餘的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發育的乳房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。

體重指數(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。研究表示，妊娠期體重增長的範圍是：孕前BMI值在18～24間者，體重增加範圍11.5～16kg;孕前BMI<18者，體重增加範圍12.5～18kg;孕前BMI>24者，體重增加範圍 7～11.5kg。總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5kg左右。

【東北特產原味野生大榛子】

東北野生榛子富含人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質，特別是含有人體自身不能合成的不飽和脂肪酸，可以促進膽固醇代謝、軟化血管，飲食抗癌化學成份紫杉酚。而且榛子肉質緊實，那天然的香氣，在口中越嚼越香，孕期沒胃口的時候芬達媽就愛吃幾顆開開胃。

【新疆特產阿克蘇薄皮大核桃】

核桃營養價值豐富，富含不飽和脂肪酸。健腦益智堅果，芬達媽首選每日2枚核桃。薄皮核桃，自然成熟取果，清水清洗，無漂白、無防腐劑，人工手選。上班時隨手帶上兩顆，用附送的開果器即剝即食。果仁飽滿、清甜細膩、略帶自然的果衣澀味。

★孕期體重的過量增長

避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習慣是一直在推薦的方法。「一天只吃兩餐」這種老的建議已經過時了，現在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養，因此孕婦的營養攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。懷孕期間注意運動，保持活躍（如散步、游泳等），這將有助於管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。

★如果體重過輕怎麼辦

有些人無論嘗試什麼樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，並且白天時不時的吃一些堅果和乾果，當做零食，補充卡路里。

減少常規的鍛煉，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

【日式梅餅無核酸話梅】

品質有保障的梅餅，不添加常用的化學代糖，採用較昂貴的甜菊糖，確保孕婦都能食用。

【新疆和田玉棗夾核桃仁】

外層約50天掛枝的新疆和田玉棗，飽滿香甜，內夾優質晉龍老樹核桃，紅棗的香甜很好的中和了核桃的澀味，外軟內脆，滿足孕期挑剔的味蕾。開袋即食，懶人必備。

★孕期健康體重養成計劃

◆科學的飲食習慣

准媽媽要養成科學的飲食習慣，做到膳食結構合理平衡，一日三餐準時吃飯，堅持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

◆拒絕「三高」食物

盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發生。

◆少吃油炸燒烤食品

油炸，少吃！肥膩，少吃！媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

◆烹調方式改變

孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

◆巧妙加入調料品

如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

【正宗新疆農家特產雞心紅棗】

正宗新疆雞心棗，大小適中，肉質厚實、後感細膩、鮮嫩。含水量高，需要放到冰箱保存。直接當零食吃或者煲湯、泡茶、煮粥都是上佳的選擇。但記住不要一次吃得太多，會不消化哦。

◆改變進餐的順序

飯前喝湯，長壽健康;飯後喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後，一來可以先喝點湯潤滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

不吃以後都不許再吃！」殊不知這些方式都犯了餵養大忌！

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