如何解決30歲以後發胖的問題？10招幫你搞定

你們知道嗎

為什麼30歲的男人大多肥胖

那是因為基礎代謝變慢了！

因為新陳代謝

就像身體里的一台小機器

每時每刻都在燃燒熱量

但是因為遺傳因素的影響

每個人燃燒脂肪的速度都不相同

不過年齡、體重、飲食

鍛煉習慣也會產生一定作用

隨著年齡的增長

新陳代謝率會逐年下降

30歲時比20歲時

每天少燃燒將近100大卡的熱量

這聽來雖令人感到傷心

但絕對不要灰心

今天就來告訴大家

一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能

讓你加速燃燒體內的脂肪

不要小看這些小改變哦

只要去做

瘦身減肥

一定會變得更容易

礎新陳代謝率

指的是身體維持基本的生理功能

如呼吸及心跳

所需要的熱量數值

No.1 不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序

如果你突然從飲食中

減掉1000大卡的熱量

你身體的基礎代謝將自動減緩

身體會認為現在你正處於飢餓狀態

如果你準備開始減肥計劃

建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間

No.2 早餐絕對不能忽略

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切

人在睡眠時

新陳代謝率會很低

只有到再吃飯時才能恢復上升

所以，如果忽略早餐

身體在午飯之前

不可能和往常一樣燃燒脂肪

早餐是新陳代謝的啟動器

No.3 蛋白質要多吃

攝取足量的蛋白質

能夠提高肌體的新陳代謝水平

會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量

蛋白質主要是由氨基酸組成的

肌體消化這類食物比消化

脂肪及碳水化合物更費時費力

所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量

當然，這並不意味著

人們的飲食必須以高蛋白為主

不過，你應當保證每日

攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質

這樣的飲食結構才算平衡

No.4 增加進食次數

每天吃4-5頓小餐要比

3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平

兩餐之間的時間要盡量

保持在2～3小時之內

並且要保證每餐必須有蛋白質食物

它可是新陳代謝的增強劑

No.5 多吃「好」碳水化合物

精製碳水化合物，如白面

能使胰島素水平不穩定

也相應促進了脂肪在肌體內的存儲

由此會降低新陳代謝率

因而，補充碳水化合物時

應以含高纖維者為佳

如各類蔬菜、水果及全麥穀物等

它們都屬於「好」碳水化合物

這些食物對胰島素水平影響很小

No.6 戒酒

拿酒杯時要三思

最近有多項研究表明

餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量

另有研究發現

肌體在發揮新陳代謝功能時

首先燃燒的是酒精中所含的熱量

也就是說，其他飲食中的熱量

有可能作為脂肪存儲於皮下

No.7 奶製品

奶製品必須天天有

奶中的鈣質與其他成分相互作用

增強了肌體的新陳代謝水平

提高了燃燒脂肪的速度

No.8 多吃點辣

辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素

由此加速新陳代謝水平

從而提高肌體燃燒熱量的能力

No.9 加強肌肉訓練

力量訓練是提高

身體基礎新陳代謝率的最佳方式

隨著年齡的增長

肌體基礎新陳代謝率會下降

但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣

1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍

經常進行肌力訓練

能隨時隨地使基礎新陳代謝率

提高6.8%～7.8%

也就是說，如果你體重是120磅

你每天就會多燃燒約100千卡熱量

即使你在看電視時也是如此

No.10 HIIT 高強度間歇訓練

在鍛煉中間增加一些高強度的運動

能極大提高肌肉的新陳代謝水平

你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒

也可以在跑步機上快速跑1分鐘?

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