胸＋肩組合新鮮感，6個動作打造寬闊胸膛，塑造虎頭肌！

在我們日常的訓練中，胸+肱三的組合訓練形式是很多小夥伴都喜歡採用的方式。

其實，在胸肌訓練中，比如上斜形式的卧推，其實都會帶動到三角肌的參與，在這個過程中，三角肌也是激活了的。因此，我們採用「胸+肩」的訓練組合形式，來給自己一次全新的訓練感受，常變常新，增肌才會快快的。

注意訓練開始前，先進行熱身。

動作1：

上斜形式，採用重量遞減方式，做4組，每組8-12個，每一組都做到力竭。

動作2：

平板方式，使用重量遞增方式，做4組，每組12/12/10/8RM

動作3：

使用固定器械推胸，採用兩個重量，稍輕重量（2組，每組12/12）——稍大重量（2組，每組力竭）

動作4：

用蝴蝶機夾胸作為練胸收尾動作，做4組，每組10-15個。

動作5：

用兩個等級的小重量進行訓練。稍重一點的小重量（2組，每組12-15個）——稍輕一點的小重量（2組，每組10-12個，做到力竭）

動作6：

注意保持上半身盡量下俯並固定不動，用小重量做4組，每組8-12個。

【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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