幫您挺起胸膛，改善駝背，糾正體態

要怎麼從一個人的外形上看他是否有氣質，是否有精神呢？看肌肉有多大塊？線條有多明顯？有沒有人魚線馬甲線？

其實都不是！

在先進的現代社會，我們每天工作，娛樂消遣的姿態已經逐漸讓我們的身體蒙上陰影！

其中最常見的就是--駝背！

駝背給你帶來的外觀影響

背部拱起、肩部內縮、頭部前傾、胸椎後凸...看上去就像一個沒自信的宅男，無論穿什什麼衣服都不好看，就算你顏值再高，都肯定大打折扣。

如何可以避免／改善駝背

• 駝背的起因

  駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背；2. 結構性駝背。

  結構性駝背則是脊椎病變所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治，所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。

• 功能性駝背的原因主要是肌力不平衡導致的

  上背部和頸部深層肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊縮形成的。

  這些緊張和無力的肌肉我們的骨骼拉至一個不正確的位置（胸椎後凸，肩內旋，肩胛骨外翻）你可以想像你的成一棵樹榦，兩側各綁著一根橡皮筋，如果一側橡皮筋太緊，一側太松，樹榦就會被張力拉彎！

• 久坐，生活姿勢不良，練胸不練背都是原因！

如何矯正

伸展僵緊的肌肉．強化無力的肌肉，讓肌力平衡！把骨骼拉回正確的位置

先來認識：肌肉不平衡部分

過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌（需按摩放鬆，伸展）。

過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外展，外旋的肌群、深層頸屈肌（需加強，激活）。

1解決過緊的肌肉

建議對緊張肌肉先進行按摩，後再進行拉伸松解！

按摩工具網球+泡沫軸。

背闊肌按摩和拉伸

胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

然後是胸椎的伸展練習

泡沫軸胸椎伸展

2強化無力的肌肉

推薦一個經典的練習！YTWL！這四個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌群。

動作過程有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。

這4個動作做完後可以進行一些加強訓練

水平划船：

反向飛鳥：

（--內容源自網路--）

體態對我們的影響是不言而喻的，體態不佳是很多現代人的通病，為了避免日後氣質不佳甚至影響正常生活，除了給進行日常的常規鍛煉外，小編建議您去專業的機構進行姿勢或者體態糾正及功能檢測，根據機構出具的權威報告來進行針對性訓練可達到事半功倍的效果！

文章來源：青松康復護理

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