太極拳松胯的兩個步驟你都做對了嗎 交流學習

「松胯」是打開太極拳大門的一把鑰匙，對練太極拳的人來說十分重要，這個道理誰都明白，但要體悟上身確又不易，給太多的拳友帶來了困擾。

「開胯」一詞很難有人能說清楚，也無標準可以評判，既然無法言明，不妨將「開胯」一詞理解為「將胯鬆開」。

練習太極拳「松胯」的兩個步驟

第一步「收胯」

「收胯」練習，首先就要將自己的兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸，這也是練習「收胯」的基礎，只有這樣才能有效掌握其技巧。

常見的拳病表現為站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊繃，膝關節受力過大，前腳掌發飄;練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。

要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。

首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。

胯根內收後會出現兩種情況

一是導致兩膝內合扣襠，解決方法向兩側調整膝蓋位置，以兩腳「平實踏地，均勻受力」為雙膝是否合適為標準。

二是胯根內收後導致翹臀、命門內凹、腰脊緊繃。調整方法是腰部放鬆，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位後的感覺一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實;二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應後，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。

掌握無極樁「收胯」的方法後，再練習虛實樁兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。

同樣先用拇指將實腿胯根向里按壓，將腹股溝合住;然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用「松腰坐臀」進行調整。

第二步「松胯」

胯根的放鬆與內收里合。「收胯」可採用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而「松胯」則要用意識引導放鬆胯根，將胯根「內收里合」。

在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一松，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。

實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為「胯走下弧」，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為「胯走後下弧」。

練拳時身法低，「胯走下弧」用的多，身法高「胯走後下弧」用的多;前後的重心移動，「胯走下弧」用的多，左右的重心移動「胯走後下弧」用的多。

不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實腿一側的「松胯下沉」或「旋轉下沉」尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側的松胯下沉實現的，在本人《再悟「逢轉必沉」》一文已有詳細論述。

太極習練過程中不要放過任何一個細節，每一個細節都關注到，並且把細節方面做好。太極學習的過程中才能少走彎路。

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