懶人必備輕鬆減肥6大秘訣

減肥離不開辛苦的努力。既要努力地流汗減肥，又要減少卡路里攝入。如果沒有頑強的毅力，是很難做到的。但是，也有在日常生活中很容易做到的減肥小秘訣。下面就為各位懶美人介紹6大減肥秘訣。

先喝一杯水再吃飯

要經常維持體內水分的充足。喝水既能補充水分，又能增加飽腹感，有助於有效防止暴飲暴食。

改變幾種飲食習慣

把經常吃的食物換成低熱量的食物。例如把含有蛋黃醬的調味品換成用食醋和多種香草製成的調味品等。這樣可以減少80卡路里的熱量攝入。也可以用新鮮的水果代替水果乾。

用黑巧克力做飯後甜點

想吃零食的時候，用黑巧克力代替曲奇餅乾，對減肥和身體健康都有好處。常吃黑巧克力還能改變喜愛甜食的習慣。

常吃富含蛋白質和粗纖維的零食

一天都空著肚子，感到飢餓是不可取的。如果血糖降低的話，很容易導致暴飲暴食。稍有飢餓感的時候，可以吃富含蛋白質和纖維的食物作為零食。核桃、杏仁等堅果類和時令水果，以及粗糧餅乾等都是不錯的健康零食。

晚餐要盡量吃得早，吃得少

晚餐攝入的熱量最好調節至全天攝入熱量的25%。另外，晚飯至少要在睡前2~3個小時之前吃完。如果吃得太晚或者太多的話，對消化和睡眠都會有不良的影響。

保證充足的睡眠

研究表明，睡眠不足會導致暴飲暴食。雖然恰當的睡眠時間因人而異，但一般而言，一天最好能睡7個小時以上。

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