年紀輕輕的，別讓高血壓找上你

如今，高血壓是我國最常見的心血管疾病,也是最大的流行病之一，它不再僅僅發生在老年人身上了，不少年輕人也會患高血壓。

年輕人患上高血壓的主要原因是不良的生活習慣和不規律的飲食作息。工作緊張，精神壓力大，煙酒無度，缺乏運動，肥胖，三餐不定，愛吃高鹽、高脂、高糖食物都會更容易引發高血壓。

正確認識高血壓

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，會引發全身小動脈硬化，常引起心、腦、腎等器官的損害和病變，是腦卒中、冠心病和心腎功能衰竭等的主要原因。

在生活中，很多人都會有偶感頭暈、乏力、四肢麻木的情況，但往往會誤以為是學習或工作勞累而被忽略。特別是一些愛吃油膩、辛辣、高鹽食物和甜點的人，小心這些你不當一回事的癥狀可能就是高血壓的先兆。

高血壓常見癥狀

常見癥狀一：頭暈

頭暈是高血壓最多見的癥狀，大部分患者頭暈表現為持續性的沉悶不適感，也有小部分人是暫時性的，常在突然下蹲或起立時出現。長期血壓升高還會影響全身血液的通暢，引起腦供血不足，導致頭暈。

常見癥狀二：頭痛

頭痛也是高血壓的常見癥狀之一。顱內血壓升高會使頭部血管反射性強烈收縮，從而引起疼痛，疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和後腦勺。疼痛多表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛，也有炸裂樣劇痛，甚至有時還會引起噁心、嘔吐等現象。

常見癥狀三：注意力不集中、記憶力減退

高血壓患者注意力容易分散，對近期的記憶也逐漸減退，常常對近期所經歷的事物，而對以前發生的事譬如童年時代的事情卻記憶猶新。

常見癥狀四：肢體麻木、勁項板緊

高血壓患者氣血虧虛，肝風內動，導致肢體麻木，特別是手指、腳趾的麻木最為常見，皮膚有螞蟻爬行過度感覺，還會出現頸部以及背部的肌肉的緊張、酸痛，出現後勁僵硬的狀況。

常見癥狀五：煩躁、心悸、失眠

煩躁、心悸、失眠、多夢等都是因為患者的大腦皮層功能出現紊亂及植物神經功能失調。且高血壓患者的心理表現多為緊張、急躁、易怒、情緒不穩，更是容易引起煩躁、失眠等情況。

除以上常見癥狀外，患高血壓後也可能出現疲勞、乏力、耳鳴、視力模糊等。嚴重時會發生鼻出血、眩暈、神志不清、抽搐等癥狀。高血壓患者還可能出現受累器官的癥狀，如：胸悶、氣短、心絞痛、多尿等。

高血壓的治療

1.高血壓無癥狀也要吃藥

高血壓病的治療具有長期性，當確診為高血壓時，無論有無明顯癥狀都要定時服藥，不能隨意減量或者停葯，可以在醫生的指導下以現病情加予調整，並定期測量血壓。

2.減輕精神壓力，保持良好的心態

提高自己的適應能力，遇事要沉重冷靜，努力控制自己的情況，不要過度的緊張和憤怒，喜怒哀樂都要注意有「度」。

3.建立良好的生活習慣

注意勞逸結合，保證充足的睡眠，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，進行力所能及的鍛煉，不吸煙，少喝酒。

4.控制體重

保持正常體質指數BMI，成年人正常體質指數為18.5-23.9kg/m。BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

5.常活動腳踝

腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流經的重要部位，也是人體下半身血液流通的重要關口。腳踝僵硬老化，血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近，使心臟的負擔加重，長期下去還會增加患高血壓的風險。常活動腳踝，可以使腳踝柔軟有彈性，讓回心血液能順暢通過腳踝，緩解高血壓癥狀。

6.自我按摩，緩解癥狀

日常生活中，適當地按揉合谷、太沖、崑崙、百會、風池、曲池、太溪、橋弓、三陰交這9個穴位，在一定程度上可以預防血壓的升高，並緩解高血壓癥狀。

高血壓的飲食

1.控制總能量，提倡吃複合糖類，如玉米、澱粉等，少吃蔗糖、果糖等易引起血脂升高的單糖。

2.減少鈉鹽的攝入，飲食要清淡，每日每人食鹽攝入量不超過6g。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

3.少吃高脂肪、高糖類、高膽固醇食物，特別是動物性脂肪。烹飪時，可選用植物油，多吃海魚，可以降低血漿膽固醇。

4.多食含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品，多吃新鮮蔬菜和水果，如洋蔥、芹菜、胡蘿蔔、海帶、香蕉、橘子等。

5.攝入一定量的優質蛋白，如牛奶、魚、雞蛋清、瘦肉等優質動物性蛋白，核桃、木耳、大豆及豆製品等植物性蛋白。

6.增加植物纖維的攝入，每天保持進食30-50克的植物纖維，富含植物纖維的食物有各類蔬菜、水果和穀物類，如土豆、胡蘿蔔、蘋果、麥麩、燕麥等。

7.糾正不良的飲食習慣，吃飯要細嚼慢咽，少吃油炸食品、甜點等零食。

高血壓已經成為危害人類健康的慢性疾病,它就像一個無聲的「殺手」,在人們還沒有什麼感覺的時候就開始悄悄地損害心、腦、腎等重要器官，侵害人的身體健康。高血壓沒有很特異的癥狀，但它的危害不容小覷，希望大家重視平時生活和飲食習慣,提高自己的保健意識，多多關注自己的血壓。

小貼士

降血壓的食物有：芹菜、荸濟、番茄、薺菜、韭菜、茼蒿菜、茭白、葫蘆、菊花、西瓜、豆腐、海參、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。

降脂的食物有：山楂、大蒜、茄子、洋蔥、海帶、海魚、大豆、綠豆、燕麥等。

此外，草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等菌類食物對防治高血壓有較好的效果。

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