這樣練，從此告別游泳圈

不知道小夥伴有沒有發現，很多男生一胖

就拖著一個大大的圓肚子—又稱啤酒肚。

而很多女生變胖

一坐下來，肚子上就波濤洶湧

有一大堆的游泳圈！

那如何消除這圓滾滾的大肚子和波濤洶湧的大肚子呢？

減肥不可能只減某一個部位，所以想減腹部首先要降低身體的脂肪含量。

所以建議你每周進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，慢跑、快走、跳繩、游泳等等，堅持6周就能看到效果。

A.加強腹部肌肉鍛煉

下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉5-6次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

（1）仰卧曲腿卷腹10-20次

（2）仰卧卷腹10-20次

（3）仰卧對側卷腹10-20次

（4）仰卧抬腿卷腹10-20次

（5）側卧卷腹8-15次

（6）卷腹腿開合10-20次

（7）平板支撐式後抬腿

B.飲食上主要注意以下三點

（1）多吃如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

（2）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等盡量在早餐和午餐吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。

（3）一天正常3餐，盡量杜絕快餐。

雖說減肥先減胸，長胖先胖腹，不想看著自己的啤酒肚一天天變大，不要再怪自己減肥沒有效果，就看看自己是不是夠聽話，跟著這三個原則開始做起來吧！

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