如何練出完美的胸大肌，跟著我來學習吧

健碩寬廣的胸肌確實是十分撩人的，所以很多想用有胸肌的人前赴後繼的進入健身房了。

胸肌並不是我們所看到的那麼簡單，很多人以為胸肌是一整塊肌肉，其實不然，胸部肌肉和身體其它部位肌肉一樣，構成複雜。

胸肌分為胸大肌和胸小肌甚至更細，在鍛煉過程中，我們通常把它們分為上、中、下三部分進行針對性的鍛煉，全面的鍛煉胸部，才能帶給你更具立體的胸肌形狀。

胸部的鍛煉並不像我們所想像的那樣，進行幾個卧推或是夾胸動作就能練成的，其中的門道還是不少，聽我慢慢道來。

對於胸部的鍛煉，我們有單關節動作和多關節動作，雖然單關節運動對胸部刺激效果更加顯著，但想要腳踏實地的練出好胸肌，還要依靠卧推這種多關節的動作。 在胸部的鍛煉過程中，為了身體的健康和長期的鍛煉效果，我們也要注重對於核心力量的訓練，穩定自己的訓練動作，給自己更好地訓練體驗。

在訓練過程中，手的力量只用來保持穩定跟輔助動作，力量發動時必須使用胸肌帶動肩關節和上臂的力量來完成動作，讓手自然被帶動，集中對胸肌的注意力，才是更有效的鍛煉方式。

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