為何馬拉松獎金大戶，很少光顧極限越野賽場

經常參加馬拉松的跑友對「黑旋風」現象應該不陌生：各大全馬和半馬賽場上，冠軍和名次靠前的選手基本上都是黑人。來自東非高原的黑人朋友基本上把世界馬拉松賽場當成了農田，那裡是他們收穫獎金的地方。

隨著跑步熱潮越來越火，馬拉松已經不能滿足一些跑友的挑戰慾望。於是極限越野賽開始成了一個新的潮流，比如備受關注的TNF100、港百挑戰賽等。

細心的跑友可以發現一個有趣的現象，黑人在壟斷全馬、半馬賽場的同時，在這些越野賽上卻很少登上領獎台，甚至不會參加越野賽。目前一些越野賽的獎金也不低，但為什麼作為馬拉松獎金大戶的黑人很少光顧呢？

什麼是極限越野跑？

極限越野跑，又叫長距離山地越野跑，是在長距離跑中加入地形難度，在山地徒步路線上舉行。它的距離一般比較長，動輒50公里以上，最多可達100公里。當下比較知名的大牌越野賽，距離一般是100公里。

長距離越野跑的生理特點及其與馬拉松的區別

長距離越野跑與馬拉松一樣，強大的心肺功能、有氧代謝能力、足夠的肌肉力量，都是基礎。但是越野跑絕不僅僅是這些問題。

公路上舉行的全馬、半馬基本上屬於「穩態」的運動，速度、動作都變化不大；而一場長距離越野跑比賽，則是非穩態的持續運動，相對是一個更複雜的應變系統，更強調的是人體的綜合能力。

首先越野跑的坡度、地面的質地都變化比較大，頻繁的地形變換需要神經系統有良好的協調性和靈活性。需要心肺、肌肉在具有足夠「硬實力」的同時，具有良好的應變和調節能力。

上坡需要良好的力量耐力和耐乳酸能力，特別是腿部力量。下山則需要極好的離心緩衝能力。

路跑的時候精神可以經常放空，走神，身體常常處於麻木的機械運動狀態，只要按照既定的步幅和步頻，依靠身體的慣性前進即可。但是越野跑的時候精神必須高度集中，時刻要仔細觀察眼前的路線，提前預判落腳點。

為什麼黑人擅長馬拉松而不擅長極限越野跑？

越野賽中黑人無法發揮步幅的優勢

黑人的肌腱長、肌肉收縮幅度大，關節活動度大、柔韌性好。造成黑人跑步的技術動作特點中，一個明顯的特徵就是步幅大、後蹬有力。這個特點在場地賽和公路賽上可以帶給他們強大的速度能力、後程加速能力。但是越野賽地形複雜，遇上泥濘、濕滑、碎石等情況比較多，很多時候地面不能承受這樣後蹬力，容易導致人體失去平衡，從而增加體能消耗甚至跌到。

而小步高頻的亞洲人，甚至業餘跑者，在越野跑中卻跑得十分順暢，動作效率很高。

長距離越野賽無法體現黑人的心肺功能、乳酸代謝能力、速度耐力

雖然馬拉松是一項長距離長時間運動，但與極限越野跑相比，全馬、半馬的比賽時間還是短得多、速度也快得多。目前世界頂級的黑人運動員，男子全馬的每公里配速都在2分50多，女子全馬配速3分十幾秒，男子半馬世界紀錄配速2分46，女子半馬的配速也達到將近3分。這樣的速度考驗的不僅是有氧耐力，對持續高速奔跑的能力（速度耐力）的要求是很高的。而黑人的心肺功能好、乳酸代謝能力強、乳酸閾值速度快（高速奔跑時不容易產生乳酸），體型、力量和柔韌性也好，最直接的反映就是速度耐力好。所以，黑人可以在馬拉松和場地中長跑項目中獨領風騷。

但是，越野跑因為複雜變化的特點，「配速」開始變得不那麼重要，這個很大程度上是「賽道」情況決定的，很多時候賽道讓你「能快卻沒辦法跑快」，黑人強大的速度耐力就派不上用場。黑人的「主動變速能力」也很強（所以在奧運會世錦賽經常利用變速跑戰術拖垮對手），但是越野跑更強調的是根據地形「被動」變速。如果主動變速與地形變換不吻合，那麼就很浪費體力，也跑不出好成績。

所以，一個心肺功能、速度耐力不突出的純業餘跑者，如果協調性、靈活性好，長時間運動的體能充沛，在極限越野賽上可能比黑人跑得還要得心應手。

另外從黑人的生活環境看，他們土生土長的地方屬於東非草原，地形與並不算特別崎嶇，地形複雜度遠小于越野賽所在的丘陵和山地。所以，總體來看黑人高手還是更適合坡度較小的奔跑。黑人雖然在公路跑中很耐爬坡、在3000米障礙賽也表現不菲，但遇上長距離越野賽這樣的劇烈坡度，也未必能適應。

黑人的體型和體脂率未必適合超長距離比賽

如果說全馬、半馬更講究消耗能量的「效率」，那麼長達近10小時的越野賽就更側重身體中能量儲備的總量。黑人的心肺功能好、乳酸代謝能力強、平跑技術好、體型好、乳酸閾速度快，這體現的就是消耗能量的「效率」更高，高強度（相對於長距離越野跑的強度）奔跑的能力更強。但是黑人的體脂率一般都比較低，脂肪很少（這也是高速平跑的需求），面對強度更低、時間那麼長的越野賽，脂肪儲備就顯得不足。

反觀各大越野賽場，取得好成績者，一般體脂率比馬拉松冠軍都要高一些，越野賽自然也就很難看到黑人的身影。

黑人也有擅長的越野跑

其實「越野跑」是一個很寬泛的概念，一般就是指在自然地形中進行的跑步。除了今天著重介紹的極限越野跑，還有其它多種形式。

其中有一種就是國際田聯標準的越野錦標賽，它一般在質地比較均勻、海拔起伏不大的草坪上舉行，路線一般設置為環形，每圈2公里，地形障礙設置也比較規則。一般設置12公里、8公里、6公里等幾個項目，還會分成年組和青年組。每年3月舉行的世界越野錦標賽，以及國內中長跑運動員「必跑」的全國越野跑錦標賽，都是這種形式。這種越野賽，距離和時間比極限越野賽短得多，地形簡單得多、接近於平跑，強度也大得多。

著名的黑人長跑運動員都曾經在這種比賽中大顯身手，例如長跑之王貝克勒曾5次奪得世界越野跑錦標賽冠軍，還有迪巴巴家族也在越野跑中表現出色。在非洲內部也有這種越野錦標賽，激烈程度鮮為人知，甚至被參賽的選手戲稱為「拳擊戰」，很多像貝克勒這樣的明星，都是從這個「火爐」中鍛造出來的高手。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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