沒事唱唱歌，好處竟然這麼多，唱一首等於跑100米呢

現代很多人都喜歡唱歌，喜歡聽歌，沒事去去ktv……其實好處多著呢啊，今天營養師就和大家好好說道說道，也鼓勵友們沒事唱一曲。

唱歌

唱歌是指吟唱歌曲，以抑揚有節奏的音調發出美妙的聲音，給人以享受。

沒事唱唱歌，好處竟然這麼多

中醫認為，氣又推動血液運行的作用，氣通則血通，氣滯則血滯。而聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協調，可以促進氣的運動。

1、減肥促進血液循環

燃燒脂肪，使氣血貫通，穩定脈搏，促進血液循環；

2、增強心肺功能

脂肪分解時所需的氧氣能充分被吸收，增加人體的肺容量，減慢心肺功能衰退過程，有保健功效；

3、讓人釋放壓力

唱歌可以促進大腦分泌安多芬，這種「快樂激素」水平上升，有提振情緒、愉悅身心的功效。

4、增強免疫力

唱歌時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

5、預防疾病

唱歌時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。

真實案例

國外科學家曾對20名老歌手與不經常唱歌的同齡人做過對比，發現歌手的胸壁肌發達，心肺功能好，而且心率緩慢；德國法蘭克福大學的專家也對職業歌手進行研究，發現唱歌的確可以提高人體免疫系統中的蛋白質，即免疫球蛋白A的濃度，進而提高人體免疫力；更有研究人員統計過，用正確方法唱一首歌，消耗近20大卡，與跑百米效果相當。

小提醒：每天唱歌時間別超兩小時

凡事過猶不及，唱歌也要把握度。特別是中老年人，建議唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，再休息10分鐘。如此循環，每天總的唱歌時間最好別超過兩個小時。

另外，唱歌前先「熱身」，選一些容易唱的「熱身歌」；少唱高音歌曲；少喝冷飲，多喝白開水；常到包房外透氣；唱歌后不吃辣等可有效保護好我們的嗓子。

知道了這些，就來一首吧

健步走好處多，那到底是走多快？走多少？走多久？如何走呢？

每天這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！一周瘦7斤很簡單