八個虐腹動作：讓你的腹肌快速成型，實現腹肌夢！

每個愛健身的人，剛開始鍛煉的肌群，大部分都是腹部，因為腹部不像臂膀和背部那樣需要複雜和有力度的訓練，想要快速練成腹部肌肉，不管是在家還是在健身房，徒手即可練成，如果有工具可以輔助，那就更好不過了。

接下來，66姐就給大家分享一組八步的虐腹動作，可以高效的練就腹肌，使腹部肌肉群快速成型。

動作一：仰卧兩頭起

四肢伸直，頭部和腳透視抬起，中間身體不動。

此動作主要鍛煉了腹部肌肉群。

動作二：仰卧交替肘碰膝

雙手扶頭，上身微微抬起，腿部替換屈膝碰肘。

此動作主要鍛煉了上腹部肌群。

動作三：仰卧屈膝舉腿

上身平躺在地板上，下肢至臀部大幅度抬起。

此動作主要鍛煉了大腿和臀部肌群。

動作四：側身支撐肘碰膝

用一隻胳膊肘支撐身體，另一隻手扶著腦部，全身綳直，做肘碰膝運動。

此動作主要鍛煉了大腿內側和上腹肌肉群。

動作五：坐姿屈膝轉體

坐在地板上，雙手合十向前伸直，腿部屈膝卧坐，做上半身轉體運動。

此動作主要鍛煉了腹部兩側的肌肉群。

動作六：坐姿收腿抱膝

坐在地板上，四肢一開一合做收腿運動。

此動作主要鍛煉了臂膀和背部的肌肉群，用於解壓。

動作七：仰卧分腿起

雙腳對齊，做仰卧起動作。

此動作主要鍛煉了臀部以及腹部的肌肉群。

動作八：仰卧反向卷腹

上半身緊貼地面，下肢及臀部用力向上抬。

此動作主要鍛煉了正腹部肌肉群。

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