想要腹肌真的不難，八組動作練出「腹肌躺」！

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式 —— 「腹肌躺」。

形容一個男人身材好，有「公狗腰」、「人魚線」、「3D肩」等等，而現在又新添了一個新名詞 —— 「腹肌躺」。

但腹肌不是你睡醒後掀開衣物就有的，想要擁有八塊讓同性嫉妒，女性愛慕的八塊腹肌，肯定要付出汗水和努力，並且要為之堅持不懈。

完美六塊腹肌是多少男性所夢寐以求的，不過聽到 "健身" 這兩字，就會用盡千萬種理由來退避三舍。不過，想要腹肌真的不難！

只要簡單的 8個動作、搭配適當的飲食，人人都能當冰塊盒猛男。

美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：

第1組、懸垂舉腿10次

第2組、俯地登山 單腿15次，共30次

第3組、俯身提膝轉身 單側10次

第4組、懸垂提膝收腿 10次

第5組、雨刮器 單側10次

第6組、懸垂蹬車 20次

第7組、懸垂提膝 12次

第8組、俯身提膝 15次

每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧！

腹肌主要靠飲食低脂肪，水煮為主，因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。

飲食計劃參考舉例：

早餐：5個雞蛋白+2個饅頭+500ML脫脂牛奶

或者300ML酸牛奶+3個荷包蛋+2個饅頭

午餐：150克煮牛肉+300克水煮白菜+一碗米飯

或者3個雞腿（不吃皮）+ 兩個香蕉+一碗米飯

晚餐：土豆泥一份+2個饅頭

或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！