你還相信不吃晚餐就能減肥？嚇得我趕緊點進來！

很多妹子們為了減肥

都選擇省掉晚餐

她們說這樣不僅可以減肉，還可以省錢

可是不吃晚餐你就真的可以瘦下來嗎？

計仔君在這裡鄭重地告訴大家：

不吃晚餐減肥的方法是錯誤的！錯的！錯！

不吃晚餐的不科學體現在：

1、長期讓自己身體處於飢餓狀態，會影響基礎代謝率。

2、過度壓抑進食慾望，很容易引發暴食（結果吃得更多），所以鄰里君的減肥秘籍是減肥不是多長時間不吃飯控制的，而是要形成一種生活習慣並一直持續。

因此晚餐合理的清淡少食比較科學。

既然是這樣，我們晚餐到底應該怎麼吃才不會胖呢？計仔君這就告訴大家吃晚餐應該注意的那些事。

晚餐什麼時候吃

理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

不過，在這裡計仔君需要提醒大家，飯後運動時間也是有講究的：如果是溫和的運動，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。

但如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽……

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那麼正常的晚餐，應該吃到7 分飽。

所謂 7 分飽，大概是：

胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。如果當時把吃的拿走，你也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

不過，如果是需要減肥的朋友，吃到5 分飽就可以了。

所謂 5 分飽，大概是：

已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

晚餐到底能吃什麼

1、高纖維低GI的碳水化合物

如：粗糧、薯類、豆類等。

晚餐之後到第二天的早餐前，有將近12小時的時間不會進食。雖然睡眠時人體消耗很小，但也需要一定的飽腹感，避免第二天早早地被餓醒。

高纖維、低GI的主食既能緩慢釋放能量，讓身體不會很快感到飢餓，又好消化，能夠減輕腸胃的負擔。

此處需要科普一下：

GI，即Glycemic Index，中文叫升糖指數，可以反映某種碳水化合物進入人體一段時間內，對血糖水平升降的速度和幅度，現時多為糖尿病人所用，維持血糖穩定。專家解釋，食物的GI值愈高，愈易令血糖短時間茘升；GI值愈低，血糖則愈慢上升，升幅也較低。所以低GI值的食物，有助維持血糖平穩，的確有其好處。

2、優質蛋白

如：雞胸肉、魚蝦貝類、牛肉等。

每一餐都應該攝取適量的蛋白質，補充日常身體所需，以及訓練後的身體恢復。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助於睡眠時的肌肉修復。

3、合理的脂肪

如：橄欖油、亞麻籽油、牛油果、三文魚等。

晚餐也不能完全拒絕脂肪，但是選擇對脂肪的種類很關鍵，肉類的脂肪盡量避免，應該吃一點不飽和脂肪酸。可以在涼拌或者無油烹飪的菜中，加一點橄欖油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文魚。

需要注意的是：晚餐吃肉最好不超過 1 兩。

4、新鮮蔬菜

如：油麥菜、菠菜、生菜等。

蔬菜也是建議每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質等，這些都是人體必需的營養素，晚餐推薦首選綠葉蔬菜。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試以下這些飲食搭配：

水果 + 酸奶

粗糧豆粥 + 蔬菜

豆子 + 堅果 + 蔬菜

薯類 + 豆製品 + 蔬菜

紅豆粥：

紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。

木瓜沙拉：

木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪；其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。

奇異果：

奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。

西柚：

西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利於瘦腿。

聽說，90%以上的胖子都緣於晚餐>

要想保持好的體形，擁有完美的身材，

必須要合理安排自己的飲食，尤其是晚餐，

再配以適當的運動，

才能既不耽誤口腹之慾，

又能擁有好身材！

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計仔君有話說

從現在開始，晚上不要節食

減肥大計還需要靠均衡膳食和運動

如果今天計仔君分享的計仔對您有用

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月底能吃飯還是吃土靠你們了

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