太極女師孫建雲口中重要的三體式步驟 值得一學

三體式是形意拳的母拳，拳中變化萬端，但基本上離不開三體式。世間練拳者多如牛毛，為何成道者卻鳳毛麟角呢？

所謂三體(舊時稱作三才，即天、地、人)，在拳術中則是把人體分頭、手、足三體。三體又分為三節，如：頭為梢節，背為中節，腹為根節;手為稍節，肘為中節，肩為根節;足為梢節，膝為中節，胯為根節。

站三體式時，從預備式到定式，初練者必須按三個過程動作的要領去做，才能將三體式動作完成得正確。反之，差之毫厘，則謬之千里。

三體式的具體練法

1

身體直立，眼向前看，舌頂上齶，口唇虛合，下頜微收，兩肩垂平，兩臂自然下垂，兩手五指併攏靠在腿部，兩腿直立，膝蓋後挺，兩足尖向外撇，足跟靠攏，成九十度，意識集中。

2

轉身半面向右，移動左足，腳尖向前，腳跟靠住右腳內踝，成四十五度，平視前方。

3

兩小臂徐徐抬起，兩肘靠肋，兩肩松垂，兩手心朝下，抬至與胸平，左手食指向前，平直在下，右手中指向前平直在上，蓋於左手食指之上。手向上抬時，兩腿徐徐向下蹲屈。

此式要點：頭往上頂，腰往下塌，抽胯，身體正直不可歪斜，心中要虛空，排除雜念，切不可有絲毫怒氣。

此式有雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭四象之稱。

雞腿：兩腿前虛後實，有似金雞獨立之勢。

龍身：身體三折，如龍之盤疊曲折。

熊膀：頂直肩圓，如熊之威嚴。

虎抱頭：兩手相抱，有虎欲離穴之勢。

4

左足向前開一步，順直落地，後足不動，兩腿彎曲，前虛後實，重心在後腿上，此謂單重。步子的大小，以練者兩腳之長為度。

臀部要與後腳跟上下垂直，左腳膝蓋要與左腳跟上下垂直。前腿暗含有向後奪勁，後腿有暗含向上蹬勁，兩膝向內扣，腳跟向外擰。

當左足前邁時，兩手徐徐分開，左手向前推，右手向回拉，兩手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直，肩至肘一段成斜坡形，肘至腕一段成水平。

左手高與胸平，五指張開，虎口撐圓，大指橫平，指尖微屈，掌心內圓，肘尖下垂，坐腕向外撐動。右手拉至小腹處，大拇指跟緊靠肚臍，食指向上挑，眼平視左手指梢。

練三體式，不受時間限制，初站時，幾分鐘後如覺左足酸痛累，可換右足在前，或稍稍休息再站。久之，自然能站較長時間而不再感到酸累。但是三體式不以站的時間長短論高低，只需要得法，走正道，便能把三體式練習的爐火純青。

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