上班族必學的燃脂瘦身操

想必每一個做辦公室的妹子們都有同樣的毛病，因為一直坐著辦公，很少離開座位，經常保持一個動作，很容易造成肌肉僵硬、頸椎等問題。這樣的問題大家都已經意識到，並且想辦法解決問題了，今天小編就在這跟大家分享幾個伸展動作，解決肌肉酸痛問題，燃燒全身脂肪。

第一招：Seated Twist 修腰部線

當你覺得腰背酸痛，可用這方法進行放鬆鍛煉，以最大限度放鬆腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

Step 1：垂直90度角挺直腰背坐在椅子上，雙手伸直手指放在枱上。

Step 2：吸氣的同時緩慢向右旋轉，做到自己極限位置停留五秒鐘，然後緩慢回正。

Step 3：吸氣，再重複左邊的動作。注意事項：動作要慢，可做三十次（一左一右為之一次）。

第二招：Arms Dip & Eagle Arms 消除手臂拜拜肉

這個動作有效強化和結實三頭肌附近的肌肉，同時加強手臂的緊緻度和結實度，是有效鍛鏈上半身的好方法。

Step 1：雙手的手踭和手掌貼在一起，令雙手呈90度角 。

Step 2：雙手的手踭和手掌繼續貼在一起，慢慢把手掌舉過頭頂。

Step 3：把雙手繞一個圈，手掌和手踭盡量貼在一起。

Step 4：慢慢把手伸向前，感到有點扯住的感覺就要停。

注意事項：

1、手肘別貼近心口位置。

2、若感覺可輕易完成Step1和Step2，才可做難度較高的Step3和Step4。

3、每個動作，應維持十個呼吸。

第三招：Straight Arms & Tricep Dip 緩解肩頸疲勞

這組動作需要以雜誌作道具，但動作並不複雜，可幫助鍛鏈肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身線條，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。

Step 1：雙手各握住一本捲起的雜誌，手踭呈90度角，雙手慢慢移動，直至雙手的手踭可緊貼在一起。

Step 2：雙手緩緩往後移動， 打開雙手手臂，手指要向前，手臂和膊頭成一直線，膊頭別縮起。

注意事項：

1、 除了雜誌，利用水樽也可，不過水樽較重，可因應自己的能力選擇。

2、 動作可以快一點，大概一秒做一下。

第四招：Stretching 行樓梯瘦腿

行樓梯時注意動作和重心，其實對腿部的線條有非常重要的影響，這組動作令小腿有輕微的拉伸，持之以恆，腿形自然更優美。

Step 1：行樓梯時，盡量用足部前1/2的位置踩台階，這樣足部前端成為受力點， 等於踮起腳走樓梯， 有拉伸小腿的效果。

Step 2：如果習慣某條腿用力過大，兩腿就會有粗幼不均的現象，因此走路時應抬頭挺胸，讓身體的重心穩固就可令腿部線條更優美。

注意事項：走路的時候每一步的大小應當平均，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

以上這四個動作都是非常適合辦公室一族的妹子們！平時在辦公室休息的時候做做運動，不僅能幫助你減肥，還能提高你的工作效率。妹子們趕快行動起來的，趁著還沒有造成很大的肌肉問題趕緊做好預防。

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