最適合上班族、宅男宅女的健身減肥燃脂訓練！

健身減肥大家都知道需要做有氧運動效果不錯的有氧運動如跑步一個小時大約600大卡的燃脂效率，成年男生每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了三分之一，這樣下來你還廋不下來嗎？

還有騎自行車一個小時你可以消耗800大卡，比跑步更佳燃脂。但是對於上班族和宅男宅女們來說健身減肥用這2個方法一般都堅持不到一個星期就放棄了。

這裡小編就給忙碌的上班族和宅男宅女們分享一套只有4個動作的燃脂訓練每天鍛煉用你碎片時間來訓練。這裡就不定每次運動量了，完全按照你碎片時間是多少來訓練。

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呼吸方式：

力量訓練：運動中不要憋氣，所有力量訓練都是用力時呼氣，放鬆的時候吸氣

1，全天食用低GI（指低碳水化合物）的粗糧和全麥食物、豆類。

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。

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