不知道該如何練腿?最強腿部轟炸攻略!
男人練腿壯陽,女人練腿滅火,健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練,一個星期練1-2次就可以。
健身不健腿是很多人的誤區
也有很多人不知道該如何練腿
小脂整理了一些專門練腿的乾貨
練腿的朋友,可以從以下9個練習動作中,選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作,可以採用相同類型動作代替。具體動作如下:
NO.1
史密斯深蹲
NO.2
箭步蹲 : 箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。
NO.3坐姿腿屈伸
NO.4硬拉
NO.5
NO.6
每個動作4-6組*8-12RM
練腿這一套就夠了
超級有效
誰練誰性感
練習要求:
1、運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
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