勤練胸肌沒起色?也許你忽略了這五點
健碩的胸肌總是非常撩人的,也總能吸引女性的注意。
但想要練出有型的胸肌,並不是簡簡單單的俯卧撐和幾個卧推動作。
想要練出健碩有形的胸肌,有很多細節都需要我們注意,這些細節也會影響我們的鍛煉效果。
正確的姿勢會讓我們進行有效的訓練,錯誤的姿勢則會影響我們的鍛煉效果,嚴重時還會危害我們的身體健康。
今天我們就來介紹五點,幫助我們注意鍛煉中的細節,進行更有效的鍛煉。
一、選擇適合自己的重量
很多人認為,越重的重量會讓胸肌更快的成長,重量也是評判健身水平的標準之一。
但健身是連續性的,如果重量超過肌耐力能負荷的範圍,不僅容易發生運動傷害,也沒有辦法真正的鍛煉到肌肉的部分。
另一方面,超負荷的重量會讓你的姿勢扭曲,藉助其它肌肉完成動作,並不會達到你想要的鍛煉效果。
二、保持身體的平衡
所有訓練動作的平衡感都是非常重要的,錯誤的卧推姿勢會損害你的健康。
正確的卧推姿勢,應該保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,然後將肩胛骨收緊、聳肩,這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大,起到良好的鍛煉效果。
三、姿勢決定訓練的部位
卧推的重點部位在於手與肩膀的位置,保持手與肩同寬,或是可以再伸展一點。
準確的找到胸部施力的位置,才能刺激你胸部的成長。
四、卧推下放別用慣性力
很多人在進行卧推動作的時候,進行下放動作時都沒有很好的把控速度,這會導致我們過多的依靠慣性完成動作。
使用器械本身的重力慣性式的下放,實際上並沒有用到很多胸部肌肉,反而還會因為速度過快傷害到肌肉組織。
五、質量勝於數量
對待所有的訓練,我們都要確保每一個動作的質量,而不是過快的速度完成規定的數量。
以卧推為例,過程中放慢速度,可以增加你肌肉在張力下的時間,當放下的時候,應該貼到胸前維持一秒鐘以上,再向上舉到頂端。
所以就要求你必須把每個動作都做到位,注意動作中的細節,往往這些細節決定了你的鍛煉效果。
你知道為什麼你每天鍛煉,胸部肌肉都沒什麼起色了吧。在今後的鍛煉中,掌握科學的健身方法,會讓你輕鬆百倍。
祝願堅持鍛煉的你,早日練就羨煞旁人的肌肉!
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