肩膀怎麼練就是不起色？你忽略了這三個細節！
打造出一副寬闊的肩膀不但讓你有到鐵一般的體魄，讓穿衣服更顯挺拔，也能讓另一半更有安全感。而肩部的鍛煉實際上在鍛煉胸和背這兩個大肌群的過程中，前三角肌和後三角肌都有某些程度的參與。但要真正鍛煉好肩部，還是要針對各個角度用心鍛煉，例如三角肌的前、中、後都要鍛煉到。以下是肩部鍛煉的動作和須注意的要點：
1.前三角肌最常見的訓練是坐姿肩推，但大部分的人不是重量用太重，就是動作不完整。原則是啞鈴的起始位置在眼睛兩側，讓手肘和地面呈垂直，這樣即使是在向上推之前，肩部還是有參與到。若是將啞鈴再向下擺基本上肩膀就沒再出力。向上時啞鈴要向中間靠近，手肘保持微彎不打死，不然感覺在鍛煉三頭肌。
2.中三角的鍛煉一定會包含到側平舉的動作，但同樣地，重量用太重的話斜方肌就會參與到，感覺是將啞鈴「甩」起來。相對於胸背腿等等大肌肉群，肩膀相對來說範圍較小，重量建議放輕才能感覺肌肉在用力。啞鈴往側邊舉起直到手臂和地面平行即可離心向下。
3.後三角肌一般來說很少被注意到，也由於這塊肌肉很小，在鍛煉時重量絕不能太重。以反向飛鳥的動作來說，啞鈴向心向上時不必抬的過高，不然背部肌肉會參與到，減少後三角的受力。利用繩索來鍛煉更可以增加鍛煉時的感受度。重量放輕，用心感受肌肉的收縮拉長，你就能體會肩部的撕裂感!
※新手誤區糾正：肩膀怎麼練都練不大？你是不是也犯了這三個錯
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