99%的中國孕婦都不懂的健身常識

母嬰 04-18

網路上遍地都是教大家

怎麼鍛煉怎麼減肥的帖子

可是當那些熱愛健身的妹子成了准媽媽

卻一下亂了手腳

小心翼翼的躺在家裡吃吃吃

一不小心就

感覺作為一名中國的孕婦

謹小慎微好像是必備的標籤

懷孕不就應該在家躺著嗎？

衣來伸手

飯來張口

還折騰什麼健身...

NONONO

睜大你的卡姿蘭大眼睛

小編給你們舉幾個栗子

國

外

去年9月底

一名懷孕九個多月的美國孕婦安娜·艾莉森

拍攝了一組舉重寫真

中國讀者們紛紛

為她和肚子里的孩子的安全表示擔憂

當時

距離艾莉森的預產期只有兩周了

因此這名35歲的母親貼出照片後

就成為網路輿論的中心

現在

寶寶出生已經四個月了

艾莉森重新貼了一組自己回歸健身房的照片

再次成為全世界網友膜拜的對象

艾莉森說她在產後三周就重回健身房了

寶寶各項健康的指標

讓當初那些人紛紛閉上了嘴巴

明

星

有著一張標誌性的大嘴的姚晨

懷孕的她卻變得越來越美了

簡直就是一個移動的時尚海報

身材在懷孕之後只有見肚子增長

不信你看

姚晨在孕期的鍛煉多為「力量訓練」

教練根據她的情況制定了合理的強度訓練

一般是每周三次運動

每次時長為半小時左右

姚晨說

懷一胎時，沒有堅持運動

在生產後花了很多時間恢復

現在二胎有了經驗，選擇健身

一方面是希望成為一個美麗的媽媽

最重要的是希望成為健康的媽媽

給寶寶一個健康的身體

產後可以很快恢復

好好照顧寶寶

孕婦是需要一定量運動的

但運動的形式

在懷孕早期、中期、晚期各不相同

具體到照片中姚晨的各種健身動作

像深蹲、高位下拉、啞鈴划船這些動作

並不是腹部用力

而是在鍛煉腿部、背部

所以對寶寶沒什麼影響

身

邊

事實上在我們身邊

孕期堅持鍛煉的准媽媽大有人在

KEEP和豆瓣上都有不少分享

回過頭來看

中國自古以來的說法都是

孕婦最害怕「動胎氣」

孕期里「大動干戈」的真的合適嗎

利

好處說不完

1. 增加肌肉的力量和機體的能量，促進新陳代謝。

2. 促進血液循環，增加胎盤血流。

3. 緩解孕吐，增進食慾，促進胃腸蠕動，減少便秘。

4. 減少某些併發症的發生：如先兆子癇、妊娠期糖尿病等。

5. 增強腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，改善站姿，減輕水腫。

6. 鍛煉心肺功能，增加產力，減少阻力，有利於順利分娩。

7. 刺激關節囊液生成，防止關節損傷。

8. 釋放壓力，減輕焦慮，放鬆心情，增加自信，提升自我表現的滿意度，促進睡眠，減少產後抑鬱症的發生。

9. 保持正常體型，有利於產後恢復。

10. 孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高順產的成功率，同時降低分娩後尿失禁的發生率。

弊

因人而異遵醫囑

如果孕期有氧運動過度，則容易導致胎兒宮內生長受限，誘發流產或早產，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規範檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況。

有下列情況的孕婦要限制運動

1.基礎疾病：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數。

3.妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

練

孕期如何孕動

孕早期3個月

官方說法孕前期最好不要有激烈的運動，胎兒剛著床還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動容易導致流產。這時適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務。當然，有一些長期運動的女性，發現自己懷孕的時候寶寶已經2~3個月了，也從來沒有先兆流產的跡象，所以說，很多說法都不是絕對的。

孕中期3個月

3個月後胎兒著床穩定，胎盤已經形成。這時寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以孕中期增加運動是最適合的時期。運動時間以10:00am至02:00pm為宜，因該時間段運動不易誘發子宮收縮。運動讓你分泌快樂的多巴胺，你快樂，寶寶更快樂。需要注意的是，運動得根據自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用「可以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。

適宜的運動：力量訓練，游泳、散步、慢跑、騎車、孕婦普拉提、孕婦瑜伽、爬樓梯和縮肛運動（Kegel運動）等。

不宜的運動：跳躍、震動、球類、登高（高海拔）、長途旅行、長時間站立、滑雪、潛水、騎馬、仰卧位的運動等。

運動的要求：時間最好不要起過30分鐘，以不感到疲勞為宜。強度要控制，心率不要超過140次/分鐘，一周運動三次。