一個瑜伽體式拉伸側面,打開腋窩,暢通氣血……
瑜伽課上有很多拉伸動作,可以幫助打開身體,暢通氣血。
今天推薦一個體式,在一般的瑜伽課上很少做到,但是,我試了一試,發現它拉伸肋骨側面、側腰的效果特別好,同時還延展腋窩(瑜伽大師說過,心情鬱悶沮喪的時候,打開腋窩就好了)。同學們一起來試試吧!
簡易坐側面拉伸&扭轉
大家會發現,這不但是個側面的拉伸,還有一點扭轉的元素在裡面。
怎麼做
簡易坐,如果需要,臀部坐在磚塊或毛毯上
吸氣,雙手向上延展,背部延展
呼氣,左手來到右膝蓋外側,右手來到後腦勺
吸氣再次延展胸腔,呼氣時左手壓膝蓋向下,拉左肩膀向前向下
吸氣時右手肘向上向後打開,呼氣時往左側延展
重複10次呼吸,每次吸氣呼氣配合上面的微小調整,可以深入體式
這個體式從側面看是這樣的:
記住,要保持右手肘向上向後延展哦,有助於打開胸腔
脖子兩側要均等的延展
嘗試每次呼吸把氣息帶到肋骨間隙
這個簡單有效的拉伸大家學會了嗎?每天起床、睡前可以做這個體式,也可以在冥想練習或呼吸練習前練習,更可以把它編排到你平時的練習序列當中,作為熱身體式。
少 就 是 多
瑜伽路上
就差一個你
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