小腿粗？這樣拉伸就細了……

拉伸，是一門藝術

常常跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那麼小腿會變粗！推薦5個瑜伽體式拉伸小腿！

1.戰士一式

戰士一式拉伸小腿的感覺很強烈，如果你的小腿緊張，那麼雙腿是比較難打開正確的寬度的。

要想拉伸小腿的感覺強烈，那麼髖部一定要擺正，後面的腳內扣45°，建議每側保持1分鐘以上。

2.站立前屈二

這個變體拉伸小腿也很強烈。

前屈摺疊可以拉伸大腿後側，把手放在腳下方，腳趾抬起來，可以拉伸小腿更多。

如果需要可以彎曲膝蓋。保持1分鐘以上。

3.下犬式

下犬式可以拉伸小腿肌肉。

腳離手的距離越遠，拉伸越強烈。

開始可以彎曲膝蓋來做，左右交替。

保持1分鐘以上。

4.坐立前屈

這個變體加強小腿的拉伸。

為了拉伸小腿更多，用瑜伽帶放在前腳掌。

在這裡，不要想著摺疊，而是腳掌回勾，拉伸小腿。

保持1分鐘以上。

5.鷹式

鷹式是個很傳統的瑜伽體式，比其他體式更可以拉伸小腿。

它更加可以拉伸跟腱，連接腳跟和小腿的部分。

如果這部分拉伸的好，小腿也會沒那麼緊張。

每側保持1分鐘以上。

沒有蘿蔔腿，美美過春夏

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