觀察秋季怎樣進行運動養生可以起到防病效果？

觀察秋季怎樣進行運動養生可以起到防病效果？

《內經》云：秋三月應「早卧早起，與雞俱興」。早卧，應陰精的收藏；早起，從而舒達陽氣。」這就是說，要像雞一樣的早寐早醒。一般來說，以晚上九至十時就寢，早晨六時起床最為適宜。除兒童和老人外，可以不再安排午睡，午飯以後只要稍事休息即可。金秋時節，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處於「收」的階段，故運動養生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫主要「靜功」鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。

中醫五行學說中，秋季對應五臟中的「肺臟」，在秋季可以通過「秋季補肺三勢」補養肺臟：「第一勢」，以兩手抱頭項，宛轉迴旋俯仰10次。可宣通頸部及胸背部經脈，促住血液循環，增進肺的生理機能。「第二勢」，以兩手相又頭上，左右伸曳lO遍。可去關節間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。「第三勢」，兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

秋季病菌繁殖快，食物易變質，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發季節：同時秋季也是胃病的多發與複發季節，患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖；還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩定，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。防傷胃：秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮；天

氣轉涼，人們的食慾旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐：不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒：避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。防中毒：秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發季節。在防範時應嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養成飯前便後洗手的好習慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。是防呼吸系統疾病。感冒：秋天氣候變化異常，季節轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大，抵抗力減弱，是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。一定要注意隨溫度變化選擇衣物：增加戶外活動，增強體質，保持工作環境的良好通風：多飲水，多吃水果，增強機體代謝；一定要注意市內環境的通風。哮喘：秋季空氣乾燥。過敏源也比較多，常引發哮喘。有哮喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。還要注意加強營養．重視鍛煉身體。可採取相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！