每天抓住這些10秒鐘，原來對身材的改變幫助有這麼大

有些改變需要一輩子，有些改變需要一陣子，而有些改變只需要一瞬

我們害怕減肥就是因為需要花很大的代價，很多的時間。

「十秒減肥法」即是合理安排運動時間，利用工作生活中的間隙，做一些簡單運動，每個動作只需十秒，只要按照這個方法堅持下來，大餅臉、麒麟臂、虎背熊腰、肥臀粗腿，都會不知不覺神奇消失哦。關鍵是這個改變只需要一個念頭，從此開始你的曲線開始呈現出來。

起床前

初級瘦身方法

起床前十秒醒腦加速代謝

一定要做：做伸展運動

為啥做：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體，然後伸懶腰，堅持十秒。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，能使膈肌活動加強，牽動全身，引發大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

穿衣前 十秒美胸瘦背

一定要做：做手後背擴胸運動

為啥做：雙手在背後相握，伸直手臂的同時挺胸，堅持十秒。擴胸運動能柔軟背部，還是簡易有效的美胸運動，對防止乳房下垂也有奇效。

上班前

瘦身秒針早行動

如廁時 十秒怪招刺激腸胃

一定要做：做叩齒運動

為啥做：叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。叩齒還能使口腔唾液分泌增多，有助消化，刺激腸胃，解決便秘問題。

刷牙時 十秒瘦腿提臀

一定要做：提肛運動

為啥做：刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，每次約十秒左右，連做20～30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。因此，提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效，長期堅持，對臀部、大腿的塑形也有明顯功效。

穿鞋時 十秒緊實小腿

一定要做：屈膝系鞋帶

為啥做：不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的小腿創造了條件。

上班途中

讓瘦一路相隨

乘車時 隱形動作瘦大腿

一定要做：吊環隱形動作

為啥做：在地鐵或公交車裡抓住吊環，雙腿分開比肩稍寬的距離，膝蓋稍彎，堅持十秒。這個動作對減大腿內側的脂肪很有效，多做幾次，大腿內側脂肪就會被不知不覺的拋棄在上班路上。

乘電梯時 大腿持續變瘦

一定要做：後腳跟懸空

為啥做：上班路上如果需要乘滾梯，那就千萬不要錯過這個瘦身的絕佳機會。只要在乘滾梯時，把雙腳的前半部分放上去，將後腳跟懸空提起，堅持十秒。做此動作時手一定要抓緊側桿，注意平衡，不要摔倒，這對減大腿脂肪很有效。

上班時

瘦身魔咒念不斷

上午久坐後 全身放鬆瘦

一定要做：拍打身體

為啥做：如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

下午久坐後 轉換氣氛運動

一定要做：簡易椅子操

為啥做：坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持十秒。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。雙手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部十秒，對減頸部脂肪有效果。

入睡前

入睡前 提臀瘦腰

一定要做：床上提臀瘦腰運動

為啥做：在床上仰躺，逐漸抬起臀部，堅持十秒；卧姿，兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，一條腿向上抬高10厘米，另一條腿抬高20厘米，堅持7秒。非常簡單的動作，卻能在你睡眠的時候悄悄形成緊緻的小翹臀和纖細雙腿。

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