九大口訣教您：調肺腑 防霧霾

清氣道以護肺：

吸入霧霾中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒。因此，霧霾時節應每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，可增強呼吸道清除痰液的能力，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

通腑氣以清肺：

中醫認為，肺與大腸相表裡，大便秘結可誘發或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可降肺氣，泄濁陰，預防衰老、癌症，又可防治慢性支氣管炎、咳嗽等。平時應多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧，多做腹部按摩；習慣性便秘者可在醫生指導下及時採用藥物或非藥物療法治療。

常歡笑以宣肺：

笑口常開，不僅是治療百病的良藥，也是促進體內器官年輕的靈丹，對肺尤其有益。歡笑時或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑鬱，祛掉煩惱，有助於恢復體力與精力。

勤喝水以益肺：

霧霾時節多喝水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。也可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2次～3次即可。

重食療以潤肺：

中醫認為，霧霾為陽邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此應注意食療以潤肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

進中藥以補肺：

進補是中國人的傳統習俗，除食補外，可選擇一些具有養陰益肺作用的中藥以補肺，如明党參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。

含藥液以衛肺：

藥液含漱可殺滅上呼吸道的細菌及病毒，濕潤咽喉，有效地防治呼吸道感染，防止霧霾病，可取野菊花、板藍根、金銀花、魚腥草、大青葉，任選一種，水煎含漱，或噴潤咽喉，每日3次～5次。

多運動以健肺：

強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉，因此，可根據人們的喜好不同、身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等，可改善呼吸功能，增強肺心血液循環，增進肺心功能。但早晚霧霾嚴重時不宜鍛煉。

施足浴以暢肺：

冬春季節，地面溫度低，腳掌離心臟遠，血流緩慢，雙腳容易受寒，引起上呼吸道及腹腔的溫度降低，使人抵抗力減弱，引發霧霾病，加重呼吸道感染。足浴可減輕和消除局部毛細血管的病理性異常，改善組織的血液循環，消除呼吸道組織的炎症、過敏、腫脹現象，使呼吸道通暢，從而起到預防感冒、咳嗽、胃痛、霧霾病等作用。一般睡前可用溫水足浴，每次10分鐘～30分鐘，有條件者也可選用中藥足浴，如桂枝、麻黃、羌活、獨活、細辛、艾葉等水煎取汁，兌入溫水適量，將雙足浸入，待水溫下降後，再適當兌入熱水，邊洗邊搓，直至水加至踝關節以上。每晚一次，每劑可用3天。足浴後，再用雙手交替按摩湧泉、承山、足三里等穴位，可增強足浴效果。（文/ 健康報 湖北遠安縣中醫院主任醫師 胡獻國）

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