不同身型的人應該如何訓練？千萬別找錯了方向！

健身練肌肉的人群中有的人瘦，有的人胖。還有的人不胖也不瘦，可以說每個人的身體條件都不一樣

導致這種情況主要由一個人肌肉組織數量的多與少，脂肪含量的多與少，體內新陳代謝的快於慢等形成。

但對於健身練肌肉的朋友來說，雖然身體條件有差異。但大家都有一個共同的目標，就是讓自己的身體更加健康、強壯結實。以及體型更加好看，而針對不同身體條件的人，把他們分成：

內含型（又稱瘦削型）、中含型（又稱運動型）、外含型（又稱肥胖型）

在健身練肌肉的過程中，我們需要根據不同類型身材條件的人。採用不同的鍛煉方法，這樣才能取得更好的鍛煉效果，首先，分析內含型的健身人群。這種類型的健身人群骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差。體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多體形瘦削，針對這種類型的健身人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中採用大重量的鍛煉方式，刺激並破壞肌肉纖維並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質。這樣才能達到理想的體型。

其次，是中含型的健身人群。這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好體內的白肌纖維（快肌）比較多。具有較大的力量性能和發達肌肉增長較快，體格結實針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，並結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體

最後，是外含型的健身人群，這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高。因為體內的脂肪細胞比較多，肌肉鬆軟，缺乏彈性。針對這種類型的健身人群在調整，每日的飲食結構外，必需加強有氧運動來縮減體內的多餘脂肪。同時還要增加無氧運動來提高身體肌肉的質量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群，由於先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點。必需嚴格的按照人體生理生化的，特點來進行健身鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果。

接下來分享麒麟臂訓練計劃，8個動作讓你的手臂脹到不是自己的。這份手臂訓練計劃有8個動作組成

每個動作做3-4組，每組做8-12次，要想手臂充血發脹，練習時請縮短動作的組間休息時間。建議一個動作練完休息30-60秒即可。

具體練習動作如下：

動作1

仰卧杠鈴窄距卧推，3-4組*8-12次

動作2

俯身杠鈴腿後臂屈伸，3-4組*8-12次

動作3

繩索直立下壓，3-4組*8-12次

動作4

體前傾繩索臂屈伸，3-4組*8-12次

動作5

直立杠鈴彎舉，3-4組*8-12次

動作6

直立啞鈴彎舉，3-4組*8-12次

動作7

直立彈力帶彎舉，3-4組*8-12次

動作8

站姿彈力帶平行彎舉，3-4組*8-12次

訓練前請做好充分的準備活動，可以先用輕重量對肱二頭肌和肱三頭肌進行練習，然後再進行正式組。

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