媽媽必知：生完寶寶後，肚子鬆懈像泳圈，產後保養這樣做肚子平平

產後保養的重要性

從懷孕的第一天開始，孕母親的身體就為了要孕育新生命，打開一連串生理改變，子宮內膜增厚進而構成胎盤和臍帶，供給胎兒成長所需的各種養分成份，悉數子宮則跟著懷孕周數添加日益擴展。

除了子宮以外，孕母親全身各個器官的機能也都會由於懷孕而有所改動，也許發作一些臨床上的不適表現，如妊娠前期害喜嘔吐、妊娠後期壓榨表現等，或許罹患相關的疾病，如：妊娠毒血症、貧血等。

不論是採用天然出產或剖腹出產，對產婦而言都稱得上是一場搏命演出，有些人還也許兼并許多出血、產褥熱等併發症。通常主張產後最少需求四至六周的安居樂業，有傑出的產後保健辦法，產婦才可以趕快康復健全的身心狀況，關於日後撫育嬰兒、照料家庭或開展工作都是不行或缺的根底。

一、月子要坐多久

俗話說坐月子坐月子，真的需求坐滿一個月嗎？好像有的母親產後兩三個星期就下地了呢！剖腹產月子應當坐多久？

依照傳統的說法，坐月子是要坐滿一個月的，而有的母親們坐不住，身體康復得快，月子期會縮短。

可是從科學的視點來說，坐月子是要滿六周，也即是四十二天的。尤其是剖腹產，身體的損害更大，比起安產來更難康復，所以坐月子的時刻長一些會對比好。

母親們在出產的時分，不只元氣大損，身體的一些安排也會遭到損害，如陰部受損、腹部的手術創傷等等。而坐月子的意圖即是為了讓母親們有一個好好歇息和康復的時刻。

二、不要吹風、受涼

假如室內溫度過高，產婦可以恰當運用空調，室溫通常以25-28℃為宜，但應留意空調的風不行以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子時期不行碰冷水，以防受涼或發作酸痛的景象。

三、母乳餵養的重要性

母親的初乳富含豐厚的蛋白質及維生素，富含多種新生兒用以抗傳染的抗體，初乳還有導瀉效果，利於新生兒第一次胎便的排出。有的母親以為初乳不潔凈而放棄給寶寶餵養，這是十分惋惜的。

1.母乳餵養對寶寶的長處

研討標明，母乳中富含嬰兒出世後6個月內成長發育所需的多種養分物質。比方：適宜新生兒的蛋白質、脂肪、乳糖、鹽、鈣、磷等充足的維生素等養分成分；

別的，母乳愈加清洗、清洗、新鮮、無菌、溫度也十分適宜寶寶，是初生嬰兒抱負的食物。母乳中富含豐厚抗傳染的物質，可以保護嬰兒削減患病，進步嬰兒對消化參與、呼吸道以及某些流行症的抵抗力。

2.母乳餵養對母親的長處

母乳餵養不只進步寶寶抵抗力和十分好的吸收需求的微量元素外，對母親也有無窮的長處。母乳餵養不只可以削減母親產後出血、可以利於子宮康復、按捺排卵，還可以下降產婦日後患卵巢癌和乳腺癌的概率；

母乳中的某些物質為嬰兒腦神經細胞發育所需，有利智開展的的成效；別的，哺乳餵養還能添加母乳之間的豪情。

四、洗澡需留意

在陳舊坐月子辦法中，洗澡和洗頭都是不允許的，可是臨產的時分會許多出汗，加上酷熱的夏季出汗也增多，所以要堅持身體的清洗也有利於康復，洗澡和洗頭的時分採用淋浴，留意外陰部的清洗。

洗澡會不會損害身體？

關於這一點，寶媽們大可定心。現在的研討結果顯現，產後淋浴不會對菜鳥母親的體徵發作欠好的影響，無論是體溫、血壓仍是惡露的狀況，都真實正常的範圍內動搖的。因而，想要洗澡的女人朋友可以斗膽的行動起來！

與之相反的是，產褥期不洗澡的女人倒有也許遭到必定影響，比方簡單感覺到疲倦、下體有異味、睡覺質量欠好等等，康復的反而不如洗澡的女人好。

產後洗澡不比平常，需求有許多的講究。沐浴方法上，淋浴是最好的挑選，由於盆浴時陰道會與不潔凈的洗澡水直接接觸，致使傳染。而在溫度操控上，對比適宜的水溫是37°c左右，室溫是22°c左右。

寶媽們產後不能立即洗澡，有些寶媽是安產，也沒有會陰切斷，這種狀況下2~3天洗澡是沒有疑問的，而身上有刀口的寶媽則要穩重了，創傷沒長好之前千萬不能接觸到水。臨產後體虛再說不免，所以母親們洗澡前要吃點東西墊一墊肚子，5~10分鐘後就可出浴，避免發作頭暈、站不穩的景象。

五、飲食留意

1.吃羊肝湯 薏仁米 排凈子宮的廢物

2.忌口

千萬不能吃人蔘、韭菜，否則退奶

忌口：不吃枸杞，一生中只要坐月子不吃枸杞，由於可以提精氣，使產婦振奮躁動，不能靜心療養。

3.恰當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還富含多種微量元素和礦物質，可以促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會致使新母親出汗更多，體內鹽分丟掉。因而不宜飲用時刻過長，最多不要超越10天。

4. 少食多餐，不行貪吃。由於月子裡面新母親大多數時刻都是躺在床上，因而，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

5.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適宜月子里的新母親飲用，應當多喝一些溫熱的白開水，補充許多出汗時體內丟掉的水分。千萬不要由於天氣酷熱或怕出汗而喝冰水或是許多食用冷飲。

六、體形康復

許多產婦聽人說，生完寶寶今後，肚子會主動回復到孕前，不必在意。實際上關於一個平常人來說，腹部即是最簡單長贅肉的當地，更別說產後母親們了。

每個母親們都得閱歷十月妊娠一朝臨產！懷寶寶時期胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑悉數移位！一朝臨產盆骨大開，那麼寶媽們的身段會怎樣呢？即使你可以康復到孕前體重，也康復不了孕前身段，尤其是大肚子，是讓許多產後母親們頭疼的疑問。所以不管是剖腹產仍是安產都是很有必要捆綁的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最抱負的。康復到原來到堅固程度也需求6個月的時刻。關於產後的新母親來說，產後捆綁腹部可以避免內臟下垂，協助子宮復古，也可以對體型的康復有協助，可是，必須得運用專業的。

七、坐月子時期不要哭

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，創傷還未復原，又也許有哺喂母乳遭受波折、身段改動、不知怎麼照料新生兒等疑問，簡單感到鬱悶，乃至啼哭。中醫以為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗費，若再啼哭則更傷於精血，也許形成雙眼的損害。因而希望新母親盡量不要啼哭，看電視時也不要選那種簡單跟著落淚的苦情戲，要好好地療養。先生及家人也要多多給予支撐，協助新母親度過這個難關。

八、產後42天，6大查看別錯過

當然，產後42天查看並非要求新媽咪必定要在產後第42天進行，通常來說，產後42-56天進行查看也是適宜的。新媽咪在產後查看中，有6大查看是必須進行的：

1.子宮查看。

生完寶寶以後，好像泄了氣的皮球，要康復到孕前的狀況大約需求6周的時刻，所以產後查看首要即是了解子宮縮復的狀況。假如女人呈現產後惡露一直滴滴答答流不停等景象，那就需求去醫院做一下B超查看，看一看子宮內膜的狀況，以判別子宮出血的因素。

2.盆底查看。

臨產時對盆底肌肉、神經的損害，不只會帶來日子上的不便，更費事的是形成陰道鬆懈，乃至呈現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重狀況。假如產後呈現了尿失禁這一疑問，女人就必須趁早接受醫治。

3.胸部查看。

你是不是常常由於乳脹、胸部痛苦而煩惱呢？的確，關於新母親來說，充滿了乳汁的胸部是十分嬌嫩的，一旦胸部健康呈現疑問，不只影響乳汁排泄，也會影響到寶寶的健康。所以，胸部做查看很有必要。

4.創傷查看。

不管是剖宮產仍是安產側切，女人總是要挨上一刀。尤其是剖宮產的新媽咪，創傷會對腹腔內的消化系統還有泌尿生殖系統器官帶來非正常的擠壓，複位會愈加艱難。所以，新母親在做產後查看時，手術後創傷康復狀況也是其中要點。

5.血壓、血糖查看。

形成新媽咪高血糖、血壓的因素有許多，許多新媽咪即是由於日子習慣的改變，晝夜哺乳，歇息欠好，許多紅糖的攝入等因素形成的，而缺血和攜氧量的下降更會危及全身各器官安排。

6.骨密度測定。

妊娠婦女通過十月妊娠和產後哺乳，體內的鈣質會許多丟掉。所以產後做骨密度查看會及時發現骨質的缺鈣狀況，避免發作骨質疏鬆，嚴重影響今後的日子質量，也可避免乳汁缺鈣所形成的寶寶缺鈣的景象。

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