免疫力差老生病？早知道這樣吃，能省下一大筆藥費！

為什麼有的人一年難得感冒一次，有的人卻常常處在感冒狀態，流感季節從不曾倖免？

因為他們身體好唄！沒錯，這確實跟我們人體的免疫系統有關。有什麼辦法能夠當自己的免疫力更加強健一些嗎？

這8種人，千萬別忽視免疫力發出的求救信號！

代醫生告訴我們，任何情況下，免疫力低下都可能誘發疾病，免疫系統崩潰後，病情的進展是非常迅速的。

過度疲勞時導致的一個小感冒，都可能引起病毒性心肌炎，出現胸悶、乏力、心跳加速的情況，不及時休息或者就醫甚至可能誘發急性心力衰竭甚至心臟驟停。

而當身體出現以下信號時，就說明我們應該注意增強免疫力了：

1

經常感到疲勞

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，並且一時半會兒恢復不了時，說明你的免疫力降低了。

2

感冒不斷

成年人每個季節感冒次數一般為2——3次，每次病程持續時間約為1周，如果短時間內超過這個頻率或者感冒久治不愈，出現長期感冒、反覆感冒，或是一遇到風吹就鼻噻流涕的情況時，你就該增強免疫力了。

3

腸胃功能變弱

腸胃功能一段時間內變弱，所謂變弱主要是在壓力以及長時間缺乏運動、工作負荷大情況下、不良飲食習慣情況下出現腸道菌群失調，胃腸功能減弱，表現為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀，也是免疫力降低的信號。

4

易受傳染類疾病攻擊

季節交替，傳染性疾病高發，如病毒性感冒、手足口病均為高發時間，免疫力低下的人則可能成為這些疾病的易感人群，或是成為患病頻率較高的人群，尤其需要注意增強免疫力。

5

皮膚病反覆發作

蕁麻疹、神經性皮炎、慢性濕疹等本來就屬於複發性疾病，如果這類皮膚病發作頻率增高，皮損範圍擴大，說明你可能需要注意休息、均衡飲食來提高免疫力了。

免疫力可以吃出來嗎？

當然可以。

代醫生告訴我們，在均衡飲食的基礎上，適當補充優質蛋白（牛奶、大豆、海鮮等）、維生素和礦物質，都有助於增強免疫力，比如：

1

捲心菜

捲心菜中含有豐富的花青素，花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受自由基的損害，提高免疫力。

除此之外，還能延緩腦神經衰老，對由糖尿病引起的毛細血管病也有一定的治療作用，在增強心肺功能的同時，還能預防老年痴呆。

2

蘑菇

蘑菇可以刺激人體產生維生素D和更多干擾素，刺激人體吞噬感冒病毒。

另外，蘑菇里含有的大量菌菇多糖，不僅可以調節人體免疫系統，提高人體免疫力，也有一定的抗癌作用。

3

大蒜

大蒜中的含硫氨基酸能激活腫瘤的剋星——巨噬細胞，包圍癌細胞，使其解體死亡或變性，或是刺激人體產生抗癌干擾素，全面提高人體對癌細胞的抗禦能力。

另外，大蒜中的微量元素硒和鍺在抑制腫瘤細胞的過程中，也起到了關鍵性的作用。因為大蒜中硒的含量居植物之首，人體免疫細胞中都存在著硒，它可以使人體的免疫力明顯提高，從而發揮抗癌作用。

大蒜吃多了容易上火，春天易燥，稍微吃一點就行，別貪吃哦。

4

茶葉

茶葉里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。

同時建議大家不要通過服藥或保健品來增強免疫力，《醫學啟源》有云：「虛則補之，實則瀉之。」

大多數人群是不需要刻意通過進補來增強身體免疫力的，該補則補，在醫師的正確指導下，均衡補充各種膳食營養。

養成良好的生活習慣才是最好的方式

當然，在此基礎上，還要記得做好下面幾件事：

1

適量運動

健康的成年人，每周堅持5天運動，每天運動30分鐘——1小時。

2

高質量睡眠

大家都知道睡眠是人體心身健康不可缺少的一部分，但高質量睡眠才是健康的關鍵。在保證足夠睡眠時間的基礎上（一般8個小時），睡眠質量是關鍵。

晚上保持高質量的睡眠對第2天的生活和精神狀態有非常重要的影響，只要第2天不感覺到疲勞，體力和精力可以正常完成工作，那就是高質量的睡眠。

同時建議大家盡量在晚上11點之前睡覺，保持良好的睡眠環境，睡前不要進食，為高質量的睡眠提供外界基礎。

3

勞逸結合

盡量不要過長時間做高強度的工作，適當休息。如果避免不了大的工作量，針對長期伏案工作的人群，在伏案1小時後可以稍微小憩15分鐘並做一些舒緩運動，比如頸椎操、腰椎操，或是按摩頭部的百會穴、太陽穴、風池穴等，都可以達到勞逸結合的效果。

免疫力是人體最好的藥物，合適的免疫力強度能夠讓我們達到「百病不侵」，漸漸轉暖了，趕緊行動起來吧！

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