健身没效果？看这些你都做到了吗！

健身可以说

是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

现实中总有一些人

在抱怨自己健身为什么没有效果？

为什么辛苦半天，总是努力白费？

我想说，下面这些你做到了吗？

01

每次训练时间达到1个小时了吗？

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有些人每次去健身房看似2小时

实际上他们玩手机聊天用1小时

洗澡用20分钟，自拍用10分钟

场地里溜达羡慕别人看别人训练20分钟

认真训练的时间估计也就10分钟

还只是做了一个热身运动

02

是否有规律的进行健身？

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虽然不用天天去健身房，天天去运动

但能保证一周锻炼3-4天吗？

要想有好的健身效果

有规律的坚持健身才是关键

如果只是三天打鱼两天晒网的状态

就不要抱怨自己的健身没有效果！

03

每天都有吃早餐么？

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有的减肥者抱怨

「我连早饭都不吃了」

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

04

每天11点前有睡觉么？

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健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、营养、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

05

有做到饮食规律清淡了吗？

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好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少油、适量碳水

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多...

06

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

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有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

07

健身计划有坚持3个月吗？

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健身最重要的还是坚持

因为从人体科学角度分析

人体胃细胞7天更新一次

皮肤细胞需要28天

红血球细胞需要120天

身体98%的细胞都被替换

需要一年左右的时间

骨细胞更新需要7年

所以无论是练肌肉还是减肥

请耐心一些

身体的蜕变需要时间

你需要的是坚持3个月

如果你的目标很高则需要更长时间

08

每次训练有没有达到高潮？

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说到健身

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

为什么？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

就没有做好充分的热身运动

如果连这些都没有做到

就不要抱怨自己的训练没有效果

....

认真练吧！！

—— END ——