健身沒效果？看這些你都做到了嗎！
健身可以說
是這世界上最公平的事
誰付出誰就會有收穫
現實中總有一些人
在抱怨自己健身為什麼沒有效果？
為什麼辛苦半天，總是努力白費？
我想說，下面這些你做到了嗎？
01
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有些人每次去健身房看似2小時
實際上他們玩手機聊天用1小時
洗澡用20分鐘，自拍用10分鐘
場地里溜達羨慕別人看別人訓練20分鐘
認真訓練的時間估計也就10分鐘
還只是做了一個熱身運動
02
是否有規律的進行健身？
雖然不用天天去健身房，天天去運動
但能保證一周鍛煉3-4天嗎？
要想有好的健身效果
有規律的堅持健身才是關鍵
如果只是三天打魚兩天晒網的狀態
就不要抱怨自己的健身沒有效果！
03
每天都有吃早餐么？
有的減肥者抱怨
「我連早飯都不吃了」
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
04
每天11點前有睡覺么？
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、營養、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵
05
有做到飲食規律清淡了嗎？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少油、適量碳水
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多...
06
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
07
健身計劃有堅持3個月嗎？
健身最重要的還是堅持
因為從人體科學角度分析
人體胃細胞7天更新一次
皮膚細胞需要28天
紅血球細胞需要120天
身體98%的細胞都被替換
需要一年左右的時間
骨細胞更新需要7年
所以無論是練肌肉還是減肥
請耐心一些
身體的蛻變需要時間
你需要的是堅持3個月
如果你的目標很高則需要更長時間
08
每次訓練有沒有達到高潮？
說到健身
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
為什麼？
排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
就沒有做好充分的熱身運動
如果連這些都沒有做到
就不要抱怨自己的訓練沒有效果
....
認真練吧！！
—— END ——
※55歲大叔健身有方，穿衣顯瘦，脫衣有肉，很有范兒
※健身小白到健身大神的蛻變之路！先從學會呼吸開始
※退伍老兵成健身房教練，頭部肌肉如爆炸般，學員排隊買課
※健身不僅要鍛煉，還要學會吃！
※健身的新手困惑，不知怎麼增肌？
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※健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※健身没效果？看这些你都做到了吗！
※別再說你健身沒效果了！先問問自己這些做到了嗎？！
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※別再說你健身沒效果了！先問問自己這些做到了嗎！
※說健身沒效果的，這8點你做到了嗎？
※你說健身沒有效果？那是因為你沒做到這些！
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎
※先把這些做到，再說健身沒有效果！
※抱怨健身沒有效果？你肯定沒做到這幾點吧！
※連這些都不知道，你還敢說健身沒效果！
※連這些都不知道，你還敢說健身沒效果？
※健身沒有效果？你一定犯了這些錯！
※連這些都不知道，還敢說健身沒效果？
※健身練了沒效果？遇到瓶頸？我來幫你解決！
※健身沒效果還傷害了身體？你可能是做錯了這一步！
※瑜伽了這麼久，為什麼看不到效果呢？
※什麼？連這個都不知道，難怪健身沒效果！
※健身的最低標準要求，如果你連這些都沒做到就別抱怨健身沒效果