會拉伸的女人才有好身材！勻稱美腿，性感腰身說有就有

想要好身材，不是光靠高強度運動就可以的，要學會拉伸才行哦！平時在給大家推薦瘦身動作時，都會提醒大家，運動前後要進行適度拉伸，因為做好拉伸動作，對我們塑造完美身材真的是太重要啦！

其實，拉伸動作就像呼吸和彎曲身體一樣簡單。在開始之前，只要記住以下6條規則，就可以塑造一身勻稱又修長的身體啦！

拉伸規則1：做好熱身運動

剛剛開始做之前，你也許會很興奮。但是，不要一鑽出被窩就開始運動了。肌肉運動時需要更多的血液，此外，肌肉需要變得溫暖以後才能安全有效地進行拉伸動作。所以，你可以先跑商幾圈，或是跳跳繩、做做操都可以，然後再進行肌肉的拉伸動作。

拉伸規則2：不要讓自己產生疼痛的感覺

剛開始時，也許你會想要加快進程，在拉伸的時候會出現用力過度的情況，從而導致肌肉疼痛。但是小編想要提醒大家，千萬不要這麼做哦。因為肌肉有一種安全機制叫做拉伸反射，如果你拉伸的力度過大，身體內的感測器就會進行干預，肌肉就會進行反射性收縮，是肌肉回縮，防止產生肌肉拉傷。所以，妹子們在進行拉伸動作時，動作要緩慢一些，不能操之過急。

在進行拉伸動作時，拉伸到你感覺剛剛好的時候就停止，然後保持該姿勢。如果你一直保持拉伸鍛煉，你的拉伸能力就會越來越強，肌肉彈力也就隨之增加，到時候在進行拉伸時就不會感覺到疼痛了。

規則3：運動後一定要拉伸

很多健身專家都會讓大家健身前後進行拉伸運動，但很多人都會忽略這這一種要的一步。要知道，運動完後，特別是高強度的運動過後不進行拉伸運動，你的肌肉就會變成硬塊哦，相信妹子們應該不會喜歡自己腿部或其他部位的肌肉跟健美先生一樣吧！

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在鍛煉後進行拉伸動作，對於保持肌肉良好的運動能力非常重要。你可以慢慢地進行熱身，並逐漸增加你的強度，同時有目的的增加你的運動幅度，加速血液循環，讓肌肉為之後的活動做好準備。在做完運動完後，先使身心平靜下來，然後在洗澡之前，花5~10分鐘慢慢拉伸之前鍛煉時運用的肌肉。

拉伸規則4：保持穩定、緩慢的節奏

需要提醒的一點是，在進行拉伸動作時不要跳躍。很多人做拉伸運動時，仍然堅持跳動，這不僅不會達到預期的目的，還可能引起肌肉不適或損傷。因此，在做拉伸運動時，一定要保持穩定、緩慢的節奏，並保持各種姿勢10~30秒。

拉伸規則5：注意呼吸

也許你會覺得這個很簡單，但是不得不說，很多人往往都會忽略這一點。所以，在進行拉伸運動時，要保持深呼吸。如果你發現自己摒住呼吸了，就說明你拉伸的有點過度了哦。

拉伸規則6：忙裡偷閒

在理想狀態下，你應該每天都做一些拉伸動作。如果這對於你來說不太實際的話，也至少要拉伸一下你每天工作中用到的肌肉。比如，在工作中進行一些簡單的動作，拉伸也就成為了一件非常簡單的事情了。

長做拉伸的好處：

拉伸運動能讓你走路更加有勁，身材更加完美！

拉伸運動我們來說非常重要，久坐不動的上班族，如果感到疲憊時可以稍稍伸個懶腰，做一下拉伸運動可以有效消除疲憊，並舒緩身心哦。另外，拉伸對於經常散步的人來說也是很不錯的，它能使身體保持良好的運轉狀態。

增加肌肉彈性。肌肉彈性的增加能幫助預防肌肉痙攣以及肌肉損傷。

肌肉能記住你身體做到左後一件事情。如果你做的最後一件事情是競走、騎自行車或是舉啞鈴、深蹲等，肌肉都會得到不斷的運動以及收縮，從而變得更加緊繃。

讓你的身材更修長，精神狀態更好！

身體上的每一塊肌肉都有一個「拉伸收縮器」，它能夠和大腦就肌肉受到的整體拉伸水平進行持續交流。當肌肉劇烈收縮時，身體就會失准，從而導致肌肉不協調、體態不良等。

而從審美上來說，經過拉伸並且充滿彈性的肌肉看起來比處於緊張狀態的肌肉更加修長。拉伸運動還能修復很多我們自己解決不了的，因姿勢不良對肌肉造成的傷害。

另外，拉伸運動還具有潛在的精神效果。就像劇烈收縮的肌肉能向大腦傳遞你正在面臨很大的壓力一樣，慢慢放鬆肌肉則能傳遞相反的信息，從而告訴大腦我們的身體一切正常。這樣一來，即使是一團糟的事情你也不會感到壓力很大。所以，妹子們有時間一定要多做做拉伸運動哦。

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