打鼾是種病，不治要人命！

打鼾，生活中我們習慣叫它打呼嚕。是一種普遍存在的睡眠現象，大多數人認為是司空見慣的事情而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

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打呼嚕嚴重時可使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，從而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒，還容易在凌晨發生猝死。

人為什麼會打呼嚕？

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

打鼾非小事，一看二聽來判斷！

如果是單純打鼾還好，如果屬於睡眠呼吸暫停那可要當心了，所以如果打呼嚕狀況嚴重，你需要給自己拍個睡覺視頻。

一看：有無張口呼吸。張口呼吸，或吸氣時胸骨上窩凹進去了，呼吸時又沒任何聲音，代表氣道阻塞了。

二聽：有無打呼嚕的聲音。打鼾聲音突然變得很大，隔段時間張口呼吸，又沒聲音，之後又打鼾聲音很大，如此反覆。

哪種呼嚕聲最危險？

1、單純鼾症

如果是因為身體疲勞，或者喝了點酒後打呼嚕，鼾聲均勻而規律，聲音高低一致，一般不伴呼吸暫停，或稍微動一下就沒鼾聲了，這屬於「單純鼾症」。這種鼾不影響睡眠質量，身體也不受影響。

2、睡眠呼吸暫停綜合征

如果很快入睡並鼾聲四起，聲音十分響亮卻時斷時續很不規則，忽高忽低時有時無，睡多久都不夠，白天犯困精神狀態特別差……出現這種情況就要小心了，打鼾可能是「睡眠呼吸暫停綜合征」的表現之一。

打呼嚕容易引起哪些疾病？

由於睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息。由於機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血症，對人體各個生理系統產生不同程度的危害:

影響到肺、體循環，則會出現心律失常（心動過緩、心律不齊等）、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病；

影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作；

影響到內分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

這些人打呼嚕，更要注意！

1、瘦子也會大打呼嚕

睡眠呼吸暫停綜合征常見於40~60歲的肥胖者，男性多於女性。據統計，20%較肥胖的中年男性會發生呼吸暫停綜合征。但生活中，有些人很瘦，鼾聲卻很大，多是咽腔局部狹窄導致。同樣要看第二天是否嗜睡，若有就要治療。

2、老人輕鼾，也別忽視

判斷鼾聲「好」「壞」，有人認為鼾聲大有問題，鼾聲小就無妨，這是錯誤的。

有些老年人打呼嚕鼾聲很輕，卻有很重的呼吸暫停綜合征，易被忽視，這可能與老年人身體衰弱有關，有些老人甚至會有無鼾音的呼吸暫停綜合征。相對於成年人2%~5%的患病率，老年人患睡眠呼吸暫停綜合征可以達到20%，而且更嚴重。

家人要仔細觀察，如果老人出現不可解釋的日間睏倦和疲憊，就一定要及時就醫，檢測睡眠情況。

3、孩子打呼嚕，會變醜

兒童患睡眠呼吸暫停綜合征達到6%~7%，兒童鼾症發病高峰期，正是孩子生長發育較快的時期。孩子的長相也會因打呼嚕改變。

長期打鼾的孩子會出現「腺樣體面容」，由於長期張口呼吸，上牙床會向外突出，久而久之還有面部畸形、牙齒外突、牙列不整等，俗稱「天包地」。

因此要留心觀察，如果是良性打鼾，孩子沒有呼吸暫停癥狀，精神狀態也沒變化，可暫時不理；但如果異常，就要到正規醫院看醫生。

五個穴位，輔助治療打呼嚕！

打呼嚕的原因多，所以治療打呼嚕的方法也比較的多，按摩穴位是一種非常好的方法，有益無害。

1、陰陵泉穴

此養生穴位是脾經的五輸穴里的合穴，善於調節脾臟的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。

位置：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

2、豐隆穴

豐隆屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病。

位置：小腿外側，外踝尖上8寸。

3、中脘（wǎn）穴

中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。

位置：上腹部，肚臍上4寸。

4、天樞穴

天樞屬於胃經，又靠近胃部，所以它調理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

位置：腹中部，離肚臍眼正中2寸，取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。

5、迎香穴

刺激這個穴道可以調節鼻部的氣血循環，使得鼻部的癥狀緩解改善。

位置：鼻子下面，像兩個括弧一樣中間的點上，再向上一點到眼角下的部位。

溫馨提示

（高清大圖，可放大觀看）

中醫提醒：「寸」是指同身寸，一般把手指的拇指關節寬度作為1寸，把除拇指外的4個手指併攏伸直，與中指近側指關節橫紋水平的4指寬度作為3寸。

方法：按揉就可以，每天早晚各1次，每個養生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

七種方法，緩解打鼾！

1、換個睡姿

對於打鼾一族，平躺著睡可導致舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：

（1）對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

（2）另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快去看醫生。

2、減輕體重

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，並沒有什麼作用。

3、戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。特別是在睡前 4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的癥狀。

4、養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重鼾的癥狀。比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5、保持鼻腔通暢

當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解癥狀。

6、換個枕頭

塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

7、多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

總之，別拿打呼嚕不當病，我們要警惕這個隱形的睡眠殺手！

責任編輯：白雪

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