想要瘦得比別人都快？那你一定要知道這個健身時間表

雖然健身的人很多

但是相當一部分人在抱怨

為什麼我的運動沒有效果呢？

其實，健身並不只是付出時間就可以

要找對時間

健身才更有效果

為何不同時間健身效果不一樣？

一天24小時，人的體溫、血壓、睾酮等各項指標處於持續的變化之中。人體各項生理機能的不穩定性，決定了一天之內我們的關節力量、肌肉力量等會有明顯差異。

清晨 | 你的身體需要蘇醒

每天清晨，人剛從睡眠中蘇醒，身體溫度較低，同時關節和肌肉也尚未從睡眠狀態中復甦，依舊處於較為僵硬的狀態。因此，需要做一些強度較低的耐力運動來幫助身體蘇醒。一方面這些運動不會過於激烈拉傷肌肉和關節，又可以加快肌肉和關節的蘇醒速度。

中午 | 身體機敏度的峰值

經過一上午的活動，肌肉的力量和彈性開始上升，此時身體的機敏度和協調度達到一天的峰值，可以進行一些低強度運動。

傍晚 | 肌肉增長最佳時段

下午4點到6點，人體內的睾酮和皮質醇達到最大比值，這段時間是肌肉合成的最佳時間段。同時，由於體溫的升高，使得我們的肌肉彈性組織在運動過程中不易受傷。總而言之，一天之中最適合健身增肌的時間段已經到來啦。

夜晚 | 放鬆也可以瘦身

一天結束，身體也進入了需要修正的階段。此時你需要進行一些拉伸、舒展的運動，幫助疲勞了一天的身體放鬆。同時，晚飯後兩小時進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

健身時間表

了解身體在各個時間段的狀態，遵循身體規律，合理安排運動時間，才能達到最佳健身效果。

清晨

清晨，簡單活動，舒緩身體。建議進行慢跑、快走、上下樓梯等耐力運動，如上班時間提前一站下地鐵，快走到公司，神清氣爽迎接新一天的工作。

注意事項：

1、經過了一晚上的睡眠，身體消耗了大量水分，因此在運動之前一定要補充水分。

2、有血糖、心腦血管疾病等問題的人，切記不可空腹運動，引起身體不適。

中午

此時身體機敏度較高，適合網球、羽毛球等運動。和同事來一場羽毛球賽吧，放鬆一下身體和大腦再投入到工作中，既鍛煉身體又能幫助提高效率。

注意事項：

如果是選擇午飯後進行運動，最好先休息30分鐘至一小時左右再開始運動，不然胃部的食物還未消化，容易造成胃下垂、胃炎等腸胃疾病。

傍晚

此時是一天中最佳運動時間，肌肉的彈性和力量均達到最高值，因此可進行啞鈴深蹲、杠鈴深蹲、負重引體向上等高強度力量訓練，有利於肌肉合成。

注意事項：

運動結束後一個小時方可吃晚飯，因為運動時各個器官處於興奮狀態，消化器官需要一段時間才能恢復，因此應休息片刻再吃飯。

夜晚

工作了一天回到家，頭昏腦漲、身體酸痛，此時的你需要一些柔和的運動幫助身體放鬆，如散步、拉伸等。

注意事項：

運動與睡覺最好間隔一個小時以上，否則身體仍然處於興奮狀態，不利於睡眠。