從125到96斤，成功便成靚妹的經驗

我用了五周的時間歷經一年，終於達到了自己理想的身材，而且歷經一年，至今沒有反彈。今天與網友們分享一下我的減肥經歷。

首先讓大家看看我減肥前後有多大變化，相信我的減肥方法。

我是看了一個台灣mm用一個月減20公斤的方法。加上適應自己身體的方式來減肥的。她的療程有5個不同的階段。我做到第二個階段就減下來了。

所以就一直在重複前兩個階段。後面三階段要求太苛刻了,所以怕對身體不好。就沒做。

現在把5周減肥法告訴大家。很好堅持的。不用節食!

原則： 1.肉和主食（含澱粉，碳水化合物的東西，例如米飯，麵包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次。

5.水果可以吃，但不要吃太甜的。

6.絕對不要節食。會堅持不下來的。會難受的。會身體吃不消的！

7.要經常秤體重。尤其是喝了減肥膠囊以後，一下子看到有變化以後會非常有動力的！

8.但是，我要強調。減肥有瓶頸期，迅速減掉幾斤之後會放緩。過了瓶頸期就好了。體重會小幅度的穩步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

9.有mm問睡眠的時間，睡覺一定要規律。保證在7小時上。睡覺能消耗脂肪的，一定要好好睡。

下面是每天要做的：第一周：第一天1.飯量減到平時飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要麼吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要麼吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉。

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果。可以在起床的時候喝一點蜂蜜水，促進胃腸蠕動。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然後再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐後吃一點水果。如果餐間實在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點雜糧豆子。也促進胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯，相當促進胃腸蠕動。當然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點前吃完。如果在12點前睡覺的親們，過8點不要吃東西了。如果在凌晨2，3點睡的親，可以在10點以前吃東西，否則會餓的撐不過來的。但是過了10點也不要吃了。

長期這樣堅持一段時間後，明顯看出，真的瘦了，快要回國的時候，同班同學在一起留了個合影。喲！同學們說我該買件好衣服了，那麼好的身材！回國的時候，最瘦。有48公斤！

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