從155斤大胖妞減到117斤成靚妹，她的減肥方法就是那麼簡單實用！

16年的時候，足足155斤，當時玩這個旋轉馬的時候，老公還說，別去了，萬一把別人的玩具搞壞了咋辦。可把我氣的，不過坐上去之後搖搖擺擺的，確實有點慌。

但是看身邊的美女坐著就很美觀，於是有了減肥的想法。

減肥並不是一帆風順的，剛開始靠著一些走捷徑的方法瘦了下來，一個月就瘦了十幾斤，但是把自己折騰的不成人樣，老公就勸我老老實實的減肥，不要瞎想太多。

我不聽，又過了一陣時間，終於病了起來，生病這幾天就胡吃海塞起來，體重很快又漲了回去，感情我之前的努力都是白費的。

於是，我就開始自己制定減肥計劃，包含著運動以及飲食兩方面。

今年已經減到117斤，前不久拍的相片。還是很顯胖，不過還好，來張最直接的對比圖，看看我瘦身的效果吧!

減肥是很多的人，尤其是女性朋友想要解決的一個問題，誰不想擁有一個好的身材呢，給大家介紹許一些減肥的方法，效果都很是不錯哦，一起看看吧。

1、幫零食「瘦身」

高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

2、堅持運動

運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

3、學習喝水的智慧

很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!

4、添加辛辣的調味料

在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

5、保持積極的心態

瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態的人，更容易成功減肥，並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦!

6、喝湯也能輕鬆瘦

專家認為，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過於油膩。飯前喝湯能有效降低食慾，減少你的食量。

7、充足的睡眠很重要

充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生飢餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

8、晚餐要吃得少

晚餐吃得少為什麼會有助減肥呢?這是晚上吃過飯後的活動量較少，如果吃得過多的話，攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內，容易造成肥胖。當然了也不能一點都不吃，不然你半夜會因為飢餓而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會影響減肥效果的哦!

9、控制自己的飲食

很多人都會低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標籤能讓你更加清楚其熱量，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

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