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健身受傷,是因為你不知道這幾點!

跑跑跑,練練練!

我!要!瘦!

額,

一不小心就受傷了……

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

敲黑板!

為了健身效果急功近利,

不注重健身期間的小細節、小注意,

後果很嚴重!

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

今天小編就帶你了解下健身期間容易遇到的常見問題,

一鍵修復傷與痛,

讓你的健身「0」傷痛!

輕鬆享受瘦與美!

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

告別傷與痛

很多人在健身期間遇到各種傷痛,有些是由於自身體質問題,但更多的是因為缺乏正確的健身知識所造成的,今天就讓我們逐一擊破!

傷痛一:運動時頭暈

很多的小夥伴在運動時經常會出現頭暈的現象,結果導致運動難以進行下去,被迫中止,影響鍛煉效果,那麼你知道運動時頭暈的原因嗎?

產生原因:

通常是由於在進行大量運動時,最開始消耗的是體內的糖分,當體內的糖分被迅速的消耗掉時,容易導致血糖過低,最後引發頭暈。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

解決方案:

運動時及時補充蜂蜜水。運動時喝蜂蜜水可以幫助維持血糖水平,如果在運動前喝還能讓你身體的胰島素分泌增加,促進蛋白質的新陳代謝。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

傷痛二:蘿蔔腿

影響腿部美感的「蘿蔔腿」,讓你的魅力大打折扣。運動時怎樣避開這讓人討厭的「蘿蔔腿」呢?小編馬上為你解答~

產生原因:

「蘿蔔腿」是由於運動時的姿勢不正確,導致小腿肌肉越來越外翻,使得脂肪和肌肉連接而聚集成小腿上壯碩的肌肉,久而久之形成了傳說中的「蘿蔔腿」。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

解決方案:

1、如何避免「蘿蔔腿」

為了避免「蘿蔔腿」,首先要學習掌握正確的腿部運動姿勢,避免錯誤姿勢造成的腿部肌肉外翻。其次,進行肌肉訓練的時候,不要將肌肉訓練過度集中在小腿肌肉,避免使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

運動前:我們一定要做好拉伸動作,適度的拉伸運動可以防止腿部肌肉拉傷和緊繃,避免小腿肌肉聚集。

運動後:可以採取一些按摩小腿肚的方法,並採用適當的緩和運動或伸展操來改善局部線條。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

2、改善「蘿蔔腿」小動作

利用身邊的運動物品進行輔助按摩來改善「蘿蔔腿」形態。例如將網球放置在小腿肚外側前後來回按壓,然後轉移至小腿肚外側,同樣進行前後來回按壓,前後來回20-30次即可。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

傷痛三:膝蓋疼

運動時膝蓋疼是很多運動者苦惱的問題,明明沒有磕碰過,可是為什麼還這麼痛,到底原因出在了哪裡?

產生原因:

膝關節是人體運動用到最多地方之一,也是負重最大的關節之一,長期反覆的運動刺激,日積月累,就會造成該關節的慢性損傷。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

解決方案:

為了減少膝關節的損傷,我們可以選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動,比如瑜伽或者HIIT等運動。其次還可以做一些幅度較緩的運動,來減輕膝關節的負重,減少對膝蓋傷害較大的運動,例如登山、爬坡、跑步等。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

運動前要進行充足的、有針對性的熱身,比如高抬腿、正側弓步壓腿等。

運動時,為了避免膝關節損傷,要注意控制運動量,感覺膝部疼痛時要及時休息。運動時動作要正確,避免運動損傷。

運動後可以進行一些簡單的拉伸運動或按摩動作,緩解膝蓋的不適和疼痛。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

傷痛四:肌肉酸痛

肌肉酸痛的傷歷歷在目,想要早點遠離肌肉酸痛,就快點拿小本子記好下面這3點哦~

產生原因:

大量的運動或不正確的運動姿勢產生的乳酸堆積,然後引起了肌肉酸痛。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

解決方案:

1、熱身運動

運動前的熱身運動必不可少,既能使肌肉新陳代謝增強,又可以讓身體產生熱量,使體溫升高,形成身體的良性循環,有利於運動者正式展開後續的運動訓練。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

2、正確的健身姿勢

不正確的健身姿勢不僅會引起肌肉酸痛還會造成關節、韌帶等意外損傷,因此要按照小編之前每期介紹的專業健身動作規範來做動作,這樣就可以保護好自己的身體了。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

3、拉伸運動

運動前進行拉伸運動可以幫助增加肌肉活性,使肌肉快速進入運動狀態,同時減少運動時受到傷害。

運動後進行拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散,降低肌腱的緊張狀態,從而讓受損的肌肉粘連分開,並改善血液循環。所以運動前後都有必要做好拉伸運動。

健身受傷,是因為你不知道這幾點!

總而言之,

運動健身不是一蹴而就的,

在堅持的期間,

同時要規避運動中的問題,

養成良好的健身習慣,

一個健康的身體,

才是我們持之以恆的根本!

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