謝娜受傷，竟然是因為這個！這些錯誤拉伸行為你有嗎？
編/小瑜娘
娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少，
尤其是女明星，
瑜伽既能減肥塑身還能調理身體，
增加身體柔韌度，拍照都好看！
謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，
經常動不動就來個一字馬！
空中瑜伽也不在話下！
甚至半夜睡不著，也會做瑜伽助眠！
在《快樂大本營》第1000期時，謝娜卻缺席了！
何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：
「其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裡鍛煉瑜伽，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。」
有粉絲拍到謝娜的照片，錄製間隙謝娜神態憔悴，表情痛苦，站起需人攙扶。
那麼謝娜為什麼會受傷呢？
其實謝娜最早韌帶拉傷要追溯到10年前，2006年7月，導演賴聲川拍攝話劇《暗戀桃花源》，確定謝娜、何炅、袁泉、黃磊擔綱主演。謝娜在桃花源中扮演的春花一角戲份很重，其中還有一些京劇表演。
非常看重這次機會的謝娜在專業老師的指導下，認真學起了自己從未接觸過的京劇功夫，由於謝娜練習強度過大，導致左腿韌帶突然拉傷。謝娜因為工作繁忙，傷勢一直沒有完全痊癒，所以腰部韌帶的傷就這麼落下了。
而有些練瑜伽的小夥伴也經常會出現這種意外的韌帶拉傷，小瑜娘其中一個瑜伽導師在練習阿斯湯加瑜伽的時候，就出現過這樣的意外。
你認為的「努力伸直完成動作」
很可能就是「強迫身體造成超伸」
什麼是超伸？
所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。
是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種：
如果出現以下動作請及時矯正，或者停止練習哦。
膝關節超伸&膝關節伸直
肘關節超伸
有的同學可能會說：「這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。」
如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？
沒錯，這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。
正確順位練習，不強迫身體
以下是常見的錯誤動作請自行檢查糾正哦
最後，小瑜娘想說，無論你練瑜伽多久，要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。
在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裡要清楚，不要迷惑。
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源：網路
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