睡前1分鐘這麼做,輕鬆減掉下半身的贅肉!
睡前1分鐘這麼做,輕鬆減掉下半身的贅肉!一共6個動作,每個動作1分鐘,睡前做一做,堅持下來,瘦的可是非常明顯。
1、解決下半身浮腫
做法:
(1)仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。
(2)注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動。
(3)把腳趾合起來再張開;
(4)保持5秒鐘以上,重複4~5次
功效:幫助下半身消除浮腫。
2、大肚腩消失
做法:
(1)仰卧,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好象互相頂撞一樣。
(2)保持5秒鐘以上,重複4~5次
功效:纖細雙腿。
3、糾正蘿蔔腿
做法:
(1)仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊;
(2)雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往裡壓;
(3)保持5秒鐘以上,重複4~5次
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回復修長筆直。
4、塑造渾圓美臀
做法:
(1)仰卧,雙腿彎曲,先在腳下放置一隻坐墊,雙腳要壓住坐墊;
(2)臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前;
(3)保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:塑造小巧堅挺的美臀,收緊下垂的臀部。
5、促進全身血液循環
做法:
(1)仰卧,手臂向上,雙手互握,放鬆身體,身體左右轉動;
(2)保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:促進血液流通。
6、消滅樹榦腿
做法:
(1)仰卧,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動。
(2)保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:鍛煉大腿外側,塑造修長腿部。
不管做什麼,一定要堅持下來,不堅持下來的人真得是瘦不下來的。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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