練習瑜伽講究循序漸進，講究熱身。瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發展、高潮、結尾。

當要達到某個頂峰體式，前面要有相應的熱身序列，比如頂峰體式時蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對應的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結束練習。

今天推薦14幅體式挂圖，每個序列都是為不同的目標而編排。每個體式建議保持8-10次呼吸。

1.蓮花式序列▼

2.單腿側板式序列▼

3.睡前瑜伽序列▼

4.下背部放鬆序列▼

5.雙腿反抱手序列▼

6.飛鴿式序列▼

7.側烏鴉式序列▼

8.烏鴉式序列▼

9.手肘倒立序列▼

10.神猴式序列▼

11.輪式序列▼

12.手倒立序列▼

13.肩膀、脖子、背部放鬆序列▼

14.全身練習序列▼

同學們看完之後，有沒有看出點瑜伽序列編排的門道呢？大家可以舉一反三，當要做某個高級體式，或者想要打開身體某個部位的時候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！

瑜伽序列編排 是一門藝術

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