身材保衛戰之家庭小運動

許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身，其實，由於腸胃環境非常複雜，減肥膠囊並不像廣告中宣傳的效果那麼顯著，所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關鍵!

1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的「王牌動作」，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。

動作要領：(1)手扶牆壁，垂直站立;

(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯卧撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統俯卧撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉。

動作要領：(1)垂直站立，挺胸抬頭;

(2)兩手相握向後拉伸。

5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動作要領：雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領：(1)雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

別小看這6組看似簡單的小健身操哦，它們可以起到的作用很多呢!不僅減脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、還可以預防和治療乳腺增生哦!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！