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女生川字形腹肌馬甲線訓練計劃

女生川字形腹肌馬甲線訓練計劃



自從男生的人魚線大熱後,女生的馬甲線漸漸開始成為關注的焦點,清晰利落的腹肌線條已經成為女生們追捧的目標。如今不再是以瘦為美的時代了,線條美才是王道!


每個動作10-15次,換邊進行,堅持2-3組。加油練起來!


Sideplank 側平板 手臂向上下最大幅度伸展

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手臂與腿部對角線提升 讓你的腹部線條充分拉伸

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雙手支撐在平地上。腿部與上肢向中心收縮,腹部發力收緊。

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後背撐直 上肢保持平衡,手臂晃動來增強腹部核心的力量。

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平躺,利用下腹部的力量抬起下肢。畫圈式。

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一條小腿與地面平行,另一條腿抬起、放下。充分感受到腹部肌肉在發力。

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平板撐式,左右側晃貼並向上抬腹。

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雙手抱頭,雙腿腳蹬式左右對角側觸碰。

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側躺式卷腹,燃燒吧腹部脂肪!

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寶貝們,別再偷懶了。


夏天就要來啦!


關於跑步計劃


跑步計劃成立於2014年11月,起初僅有幾個人,隊伍越來越壯大,已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道,同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來,跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑,連續四屆自辦賽事(朝陽公園超馬接力賽),同時,跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步,在跑步運動中找到更好的自己。

微信號:跑步計劃


微信ID:pbjhbj

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