女生川字形腹肌馬甲線訓練計劃
自從男生的人魚線大熱後，女生的馬甲線漸漸開始成為關注的焦點，清晰利落的腹肌線條已經成為女生們追捧的目標。如今不再是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！
每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組。加油練起來！
Sideplank 側平板 手臂向上下最大幅度伸展
手臂與腿部對角線提升 讓你的腹部線條充分拉伸
雙手支撐在平地上。腿部與上肢向中心收縮，腹部發力收緊。
後背撐直 上肢保持平衡，手臂晃動來增強腹部核心的力量。
平躺，利用下腹部的力量抬起下肢。畫圈式。
一條小腿與地面平行，另一條腿抬起、放下。充分感受到腹部肌肉在發力。
平板撐式，左右側晃貼並向上抬腹。
雙手抱頭，雙腿腳蹬式左右對角側觸碰。
側躺式卷腹，燃燒吧腹部脂肪！
寶貝們，別再偷懶了。
夏天就要來啦！
關於跑步計劃
跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。
微信號：跑步計劃
微信ID：pbjhbj
跑步計劃
讓你的運動更有計劃！
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