第1期、腹肌訓練：全套超燃脂馬甲線、腹肌訓練教程

大家好，我是小七。在前幾期的文章中有很多人留言到「沒時間健身、上班都累死了」「健身後反彈快，浪費我的錢」等等。隨著國家的飛速發展，現在大家生活條件越來越好，雞鴨魚肉捨得吃每餐都可以吃得上。

但是問題來了，很多人都發現自己越來越胖，越來越多的人開始關注健身這一塊，確實有不少的朋友在健身中收穫了不少，但是小七還是想對那些評論留言的發表一下意見。

「上班累沒時間健身」現在每天上班有超過10個小時的舉手！每天健身也就花那麼半個小時，你也可以一邊看電視一邊躺地上健身，不知道是誰說過「時間都是擠出來的」（讀書少別怪我）

」健身後反彈快，浪費我的錢「健身會反彈這一點我是認同的，如果這樣想的話小七就可以花那麼一段時間狂練，這一輩子都不用愁發胖了。

有錢才能健身？我今天就發這個家庭健身的快速減肚子全套教程！活該你只能做羨慕別人的那種人。

扯遠了，回到話題，現在去健身房的確實沒家庭健身那麼多，因為很多人沒那份閑錢，也為很多人也認為只有去健身房系統化健身才能出最大化效果，其實這也並不全對，健身房的訓練確實比較系統化，專業性比較高。

很多人想說，在家健身沒什麼效果，感覺練完之後沒什麼明顯的感覺。那我只能告訴你，方法沒用對、或者是沒有堅持。其實堅持這一點才是最重要的，如果你把健身當成每日的任務來做整個人會感覺很壓抑。

怎麼樣才能算正確的呢？其實也就是「無心插柳柳成蔭」這個到底，把心態端正號、把健身當成一個愛好，養成一種生活習慣後，久而久之你就會感受到那種一天不練那麼一會兒全身不舒服的感覺。還有一種自我鼓勵的方法，就是每個星期記錄一次自己的健身照片，不僅能看到自己慢慢的身材變好，而且以後都是慢慢的回憶。

好了，該分享一下今天的訓練方法了，不然你們待會該罵我廢話多了，哈哈

第一個動作：原地跑

首先進行1分鐘的熱身

第二個動作：躺姿踩單車

背部不要碰地板

15-20次（左右腿結束為一次）

第三個動作：原地跳蛙跳

原地跳1分鐘

這個動作同時可以練瘦腿、臀部

第四個動作：坐姿卷腹

15-20次*2組

小腹突出一定要練這個

第五個動作：單腳跳

左右腿各15秒互換*2組

第六個動作：平板撐扭腰

左右各20次*2組

第七個動作：俯卧撐式屈膝

左右腿各15-20次*2組

第八個動作：原地跳

堅持一分鐘！1分鐘！

第九個動作：平板撐

1分鐘！

今天內容分享就在這了，一個星期練3-4次最好，讓肌肉充分休息，這個訓練方法運用了燃脂、再進性部位訓練，這樣可以讓肌肉快速成型。

大家對健身有什麼快樂留言，跟小七分享分享

特種兵教你健身

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微信號：Barbrothersgroup

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