剛減完又胖回去了？好巧，我也是

這是一篇人馬君一直想寫的文章。

天氣說熱就熱，夏日來臨之際，人馬君或多或少又多了一些從線上營結業後的學員痛哭的聲音：為什麼減脂期一結束，我的體重就反彈了？

參加一兩次減脂營後，

就能一勞永逸地享瘦？

假如世界上有一種減脂方法：只要你交一筆錢，在幫你減到一定體型後，就可以恢復「隨便吃、不運動」、還能保證身體健康不發胖的話，也許，肥胖者就不會越來越多了。

所以，人馬君可以很負責告訴你：結束減脂期、出營後不復胖，最根本的問題是調整好自己的心態，清楚認識到沒有什麼減脂方法可以一勞永逸的享瘦。

如果有的話，記得告訴我！

我給你加雞腿飯！

恢復正常飲食，

「正常」二字，做到了嗎？

很多人就會問，難道減脂營結束以後，就不能恢復「正常飲食」？

最近跟一個朋友聊天，剛結束減脂營生活沒幾天，對話如下：

「出營後，你平時怎麼解決正餐？」

「基本外賣呀，下館子呀......」

「除了正餐外，你有沒有其他加餐呢？」

「剛剛飯後同事叫了個榴槤蛋糕，給我分了一塊算加餐嗎？」

「所以你的意思是除了這個外每天辦公室的下午茶，你也是照樣來者不拒？」

「對......」

似乎，在許多減脂結束的小夥伴心中，恢復減脂營以前「毫無原則」的飲食，才叫做「正常飲食」——人馬君明白，減脂飲食沒有鮮香的菜肴、沒有甜品、沒有零食，你的味覺就像被菟絲子慢慢纏繞著，在出營後更是被緊緊攥著喉嚨咆哮著：要吃！要吃！要吃！

減脂營結束後的你，下館子之餘，今天來一塊榴槤蛋糕，明天來一杯芝士乳酪......儘管肚子撐了，但是深吸一口濃濃香甜的味道，依舊幾勺就吞下了……

胃口越來越大，人變得越來越容易餓，體重秤也會猛地飆升，這樣的你，不就是以前那個因為不健康的體型而自厭的自己嗎？出營後的正常飲食，不是說讓你恢復天天高油脂的外餐，也不是讓你隨心所欲。口感、口味吸引人的食品，往往是好身材的頭號殺手，更是身體健康的殺手。

複習一下人馬君畢業「減脂維持期」貼士：

回歸正常生活，一日三餐都照常吃。不需要太執著主食是粗糧、還是細糧，也不要過於執著每樣食物的攝入分量，只需要每頓達到七八分飽就好。

生活也不是苦行僧，甜品、零食、油炸食品等，當然也可以吃。為了和朋友小聚，為了偶爾的放鬆，一兩次的放縱也不是什麼大不了的事，也不要因此覺得罪孽深重。

為了這一兩次的放縱，我們只需要做一件事。

是的，就一件事：養成運動習慣！

運動習慣，

真的很重要嗎？

減脂後，在不運動、不放縱飲食的前提下，攝入一日三餐，這時的體重不變。

那麼，為了在保證體重繼續維持不變的情況下，攝入一兩次放縱餐，就得在消耗欄增加一些變數：比如適當的運動鍛煉消耗，才能維持平衡。

「可是，高強度間歇訓練好累呀，我不喜歡」

「舉鐵更不喜歡」

「跑步機好死板，跑著太無趣，我真的不喜歡」

人馬君想告訴大家：既然不喜歡，就不要勉強自己接受不喜歡的運動方式。

運動的意義是為了什麼？只有愉悅的運動，才能讓身體潛移默化地改變。運動形式多種多樣，可以跑去游泳、可以跟著跑團一起夜跑、可以在節假日約上三兩好友遠足爬山、可以學習舞蹈……當然，也可以像人馬君一樣，去健身房舉鐵。只要是你喜歡的運動，都可以大膽去做，也唯有喜歡，才能讓自己堅持去做，才能養成運動習慣。

如果這些，你都懂，但你真正需要的是再一次感受人馬君線上營小夥伴們溫暖的陪伴，或是督教們無微不至的鼓勵——我們一直在這裡陪你！

4月27日線上減脂營已報滿，5月12日正在招募中

圖片 | 來源於網路

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